Ingin Hidup Lebih Aktif Bergerak? Pastikan Tulangmu Kuat dengan Lakukan 6 Langkah Ini

Untuk mempertahankan kepadatan tulang, protein hewani lebih baik.

3. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Kalisum sangat penting untuk kesehatan tulang.

Karena tubuh secara terus-menerus memecah sel-sel tulang lama dan menggantinya dengan yang baru, penting untuk mengonsumsi kalsium setiap hari guna melindungi struktur dan kekuatan tulang.

Anjuran asupan harian (RDA) untuk kalsium adalah 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa.

Konsumsilah makanan dan minuman yang kaya akan kalsium seperti susu, salmon, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca juga: 6 Manfaat Teh Melati bagi Kesehatan: Mengatasi Stres dan Kecemasan hingga Mengurangi Gejala PMS

4. Tingkatkan asupan vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang dengan membantu tubuh menyerap kalsium.

Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh tidak bisa menyerap kalsium secara optimal. 

Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan sumber makanan seperti ikan, susu fortified (susu yang telah diperkaya dengan nutrisi tambahan), dan jamur. 

5. Jaga berat badan

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, menjaga berat badan dapat membantu mendukung kesehatan tulang.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa obesitas (penumpukan lemak berlebih) dapat meningkatkan risiko osteoporois dan patah tulang karena rendahnya kadar vitamin D serta tekanan berlebih pada tulang. 

6. Konsumsi makanan yang tinggi magnesium dan zinc

Kalsium bukanlah satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang.