Ingin Hidup Lebih Aktif Bergerak? Pastikan Tulangmu Kuat dengan Lakukan 6 Langkah Ini

Ringkasan Berita:

• Menjaga kesehatan tulang penting seiring bertambahnya usia.
• Untuk menjaga kesehatan tulang, cobalah aktivitas latihan beban dan latihan resistensi.
• Konsumsi juga makanan yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium.

TRIBUNWOW.COM - Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting karena berperan untuk menopang tubuh dan melindungi organ vital. 

Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang rentan menurun dan dapat mengganggu kualitas hidup. 

Dilansir oleh healthline.com yang ditulis pada Oktober 2025, berikut cara menjaga tulang agar tetap sehat: 

Baca juga: Mengenal Daun Pegagan: Tanaman Serbaguna dengan Banyak Manfaat Meski Sering Dianggap Tumbuhan Liar

1. Latihan menahan beban
Salah satu aktivitas yang baik untuk menjaga tulang tetap sehat adalah latihan beban.

Latihan beban dapat membantu pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang. 

Latihan beban meliputi berjalan kaki, jogging, dan tenis.

Latihan resistensi juga dapat membantu membangun otot dan meningkatkan stabilitas untuk mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

Jenis latihan ini dapat dilakukan dengan angkat beban, menggunakan tali resistensi, atau menggunakan weight machine. 

Lakukan secara konsisten karen siklus remodelling tulang dapat memakan waktu hingga empat bulan. 

Baca juga: Berbagai Macam 10 Manfaat Labu Kuning: Meningkatkan Kualitas Tidur hingga Kesehatan Jantung

2. Konsumsi protein yang cukup

Protein membantu pembentukan tulang dan menjaga kadar kalsium dalam darah.

Anjuran asupan harian untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Namun, penelitian menyarankan bahwa asupan yang lebih tinggi membantu lansia mempertahankan kepadatan tulang mereka dan mengurangi risiko patah tulang.

Protein dapat ditemukan pada hewan dan tumbuhan.