7 Pengobatan Rumahan untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi, Kurangi Stres Termasuk

TRIBUNWOW.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi satu penyebab penyakit jantung.

Oleh karena itu, mengontrol tekanan darah sangat penting.

Dilansir Healthline, tekanan darah normal biasanya kurang dari 120/80 mm Hg.

Baca juga: 6 Cara untuk Atasi Tidur Mendengkur, Ubah Posisi Tidur hingga Kurangi Berat Badan

Saat tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri dengan lebih kuat.

Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di arteri dan merusak pembuluh darah.

Tanpa gejala yang terlihat, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

Berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya tekanan darah tinggi:

1. Berolahraga

Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari merupakan bagian penting dari hidup sehat.

Berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Anda.

Ini mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya.

Anda bisa gym, hiking, jogging, hingga berenang.

Baca juga: Daftar 15 Makanan dan Minuman yang Bisa Buat Anda Mengantuk, Susu Hangat hingga Nasi Putih

2. Diet DASH

Mengikuti diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mm Hg.

Diet DASH terdiri dari:

- Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian

- Makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan

- Menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti makanan olahan, produk susu berlemak penuh, dan daging berlemak

Ini juga membantu mengurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Mengurangi garam

Menjaga asupan natrium Anda seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Asupan natrium yang dianjurkan antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari.

Itu berarti lebih dari setengah sendok teh garam meja.

4. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

5. Hilangkan kecanduan nikotin

Setiap batang rokok yang Anda isap meningkatkan tekanan darah untuk sementara selama beberapa menit setelah Anda selesai.

Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.

Baca juga: Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Bahkan perokok pasif dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal.

6. Batasi alkohol

Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol.

7. Kurangi stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara.

Terlalu banyak dapat membuat tekanan Anda meningkat untuk waktu yang lama.

Ketahui sumber stres Anda dan segera cari cara untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda juga dapat mengambil langkah untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat.

Cobalah menarik napas dalam-dalam, bermeditasi, atau berlatih yoga. (TribunWow.com)

Berita lain terkait Tips Kesehatan