Atasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi dengan 8 Cara Ini, Belajar Kelola Stres Termasuk

TRIBUNWOW.COM - Tak sedikit orang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Diketahui, tekanan darah idealnya harus berada di antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.

Jika tekanan darah meningkat hingga 140/90 mm Hg atau lebih, maka besar kemungkinannya Anda menderita hipertensi.

Untuk itu, ada beberapa cara jika Anda memiliki tekanan darah yang melebihi tekanan darah ideal.

Dikutip TribunWow.com dari Medical News Today, Jumat (21/6/2019), berikut ini cara menurunkan tekanan darah secara alami:

Baca juga: Bagaimana Kondisi Kesehatan Orang yang Positif Covid-19 seusai Divaksin? Ini Jawaban Kemenkes

Baca juga: 9 Manfaat Yogurt bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Lancarkan Pencernaan

1. Olahraga

Olahraga adalah satu di antara cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang mampu menurunkan tekanan pada arteri Anda.

Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Cobalah berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

2. Kurangi konsumsi garam

Dalam banyak penelitian, garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan garam.

Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba memasak dengan bumbu dan rempah, daripada garam.

Juga jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan siap saji.

Baca juga: Berbagai Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Kolesterol hingga Kurangi Risiko Asma

Baca juga: 5 Manfaat Makan Makanan Pedas, Tak Selalu Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh