Tips Kesehatan
Atasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi dengan 8 Cara Ini, Belajar Kelola Stres Termasuk
Tekanan darah idealnya harus berada di antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Jika lebih, maka coba cara berikut untuk menurunkannya.
Penulis: Ananda Putri Octaviani
Editor: Atri Wahyu Mukti
lihat foto
3. Kurangi minuman beralkohol
Minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
Di Amerika Serikat, konsumsi alkohol moderat, tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Jika Anda minum lebih dari itu, kurangi.
Akan lebih baik jika Anda bisa menghindarinya.
4. Konsumsi makanan yang mengandung potasium
Potasium atau kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda menyingkirkan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak potasium seperti sayuran hijau, kentang, tomat, pisang, alpukat, susu, tuna, salmon, dan kacang-kacangan.
5. Kurangi kafein
Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek, meskipun bagi banyak orang itu tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah yang bertahan lama.
Baca juga: Deretan 7 Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan, Bisa Bantu Kontrol Gula Darah
6. Belajarlah mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.
Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda berada dalam mode pertarungan atau penerbangan yang konstan.
Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Ketika Anda mengalami stres, Anda mungkin juga akan terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan yang tidak sehat, yang dapat secara negatif mempengaruhi tekanan darah.
