12 Makanan Kaya Kolin yang Baik untuk Wanita Hamil: Dada Ayam, Brokoli, hingga Kacang Merah

Ikan kod, sejenis makanan laut, dianggap aman selama kehamilan tetapi dalam jumlah yang minimal.

Itu sehat dan bergizi, mirip dengan salmon.

Mengkonsumsi ikan cod segar selama kehamilan dapat membantu menghilangkan risiko cacat lahir pada keturunannya.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 65,2 mg.

10. Minyak Kedelai

Untuk wanita hamil dan menyusui, minyak bunga matahari bisa menjadi sumber makanan terbaik untuk kolin.

Minyak kedelai juga rendah lemak tak jenuh dan menjadi minyak nabati yang bagus untuk mengatur penambahan berat badan selama kehamilan.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 350 mg.

11. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh tidak hanya dikemas dengan kolin tetapi juga nutrisi penting lainnya seperti serat, asam folat, dan zat besi.

Bersama-sama, nutrisi ini membantu perkembangan bayi yang sehat dan memberikan nutrisi yang cukup bagi ibu.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 26,5 mg

12. Kacang Merah.

Kacang merah merupakan sumber kolin dan antioksidan yang kaya.

Para ahli menyarankan konsumsi kacang merah selama kehamilan untuk mencegah risiko cacat lahir dan diabetes gestasional.

Pastikan untuk memasak dan merebusnya dengan benar. Berapa banyak kolin (per 100 g): 65,9 mg. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)