12 Makanan Kaya Kolin yang Baik untuk Wanita Hamil: Dada Ayam, Brokoli, hingga Kacang Merah

Brokoli yang dimasak, direbus, dan dikeringkan disarankan oleh para ahli selama kehamilan untuk mencegah risiko diabetes dan tekanan darah tinggi pada bayi di kemudian hari.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 18,7 mg.

3. Dada Ayam

Kolin selama kehamilan membantu mencegah risiko cacat tabung saraf pada anak-anak.

Ini juga penting untuk perkembangan otak bayi.

Dada ayam panggang adalah sumber kolin yang luar biasa dan dapat membantu mencegah komplikasi kehamilan yang disebutkan di atas.

Berapa banyak kolin: 3 ons dada ayam panggang mengandung 72 mg per porsi.

Baca juga: Sejumlah Manfaat dan Risiko Pijat Kehamilan, Simak Penjelasannya Berikut Ini

4. Pisang

Pisang tidak hanya merupakan sumber penting kalium, tetapi juga sumber kolin yang membantu mencegah risiko sembelit terkait kehamilan dan memberikan nutrisi penting bagi ibu dan bayi.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 9,8 mg.

5. Jamur Shittake

Jamur shittake yang dimasak dikemas dengan kolin.

Rasanya enak dan aman selama kehamilan.

Selain kolin, buah ini juga kaya vitamin D, protein, vitamin B, serat, zat besi dan antioksidan.

Berapa banyak kolin (per 100 g): 202 mg.