12 Makanan Kaya Kolin yang Baik untuk Wanita Hamil: Dada Ayam, Brokoli, hingga Kacang Merah

TRIBUNWOW.COM - Kolin adalah nutrisi utama selama kehamilan bersama dengan protein, kalsium, asam lemak omega-3, dan asam folat.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, peran nutrisi penting ini, bagaimanapun, banyak orang tidak mengetahuinya selama periode prenatal.

Namun, dalam beberapa tahun terakhir, manfaat kolin untuk kehamilan dikenal luas di bidang kebidanan dan pediatri.

Baca juga: 5 Cara Mencegah dan Mengobati Sembelit selama Masa Kehamilan, Jangan Lupa Banyak Minum Air putih

Phosphatidylcholine, sumber kolin, dibuat di hati. Namun, kandungannya terlalu rendah untuk memenuhi persyaratan makanan, itulah sebabnya kebutuhan kolin dipenuhi melalui sumber makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

Asupan kolin selama kehamilan membantu dalam banyak fungsi plasenta seperti perkembangan otak janin dan pencegahan cacat lahir.

Kekurangan kolin dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin seperti preeklamsia dan hambatan pertumbuhan intrauterin.

Kebutuhan harian rata-rata kolin selama kehamilan adalah 450 mg dengan 550 mg selama menyusui.

Berikut beberapa contoh makanan kaya kolin yang baik untuk ibu hamil:

1. Telur

Telur adalah sumber utama kolin.

Telur rebus cukup untuk menyediakan sekitar 50 persen dari kebutuhan kolin makanan selama kehamilan.

Berhati-hatilah saat membersihkan telur sebelum dikonsumsi.

Berapa banyak kolin: Satu telur rebus besar mengandung 147 mg per porsi.

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran silangan yang menyediakan sebagian besar kolin melalui sumber makanan.