Tips Kesehatan
12 Makanan Kaya Kolin yang Baik untuk Wanita Hamil: Dada Ayam, Brokoli, hingga Kacang Merah
Kolin adalah nutrisi utama selama kehamilan bersama dengan protein, kalsium, asam lemak omega-3, dan asam folat.
Penulis: Laila N
Editor: Atri Wahyu Mukti
lihat foto
6. Biji Bunga Matahari
Untuk ibu hamil, biji bunga matahari adalah sumber makanan terbaik karena mengandung kolin dan asam folat.
Ini membantu memperkuat gigi dan tulang bayi dan mencegah risiko diabetes gestasional.
Berapa banyak kolin (per 100 g): 55,1 mg.
7. Susu Rendah Lemak
Produk susu adalah sumber kolin yang baik, terutama susu rendah lemak.
Mereka rendah karbohidrat dan kalori dan mencegah penambahan berat badan selama kehamilan.
Kolin memastikan manfaat kognitif yang tinggi bagi keturunannya.
Berapa banyak kolin (per 100 g): 16 mg.
8. Salmon
Makanan laut ini adalah sumber utama kolin.
Salmon juga dikemas dengan nutrisi kehamilan penting lainnya seperti asam lemak omega-3 dan protein.
Kolin selama kehamilan membantu dalam banyak proses metabolisme dan fisiologis penting.
Berapa banyak kolin: Tiga ons salmon mengandung 71 mg per porsi.
Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Dimakan Selama Trimester Ketiga Kehamilan: Buncis, Telur, hingga Tahu
9. Cod Segar
