Virus Corona
Lakukan saat Isolasi Mandiri, Ini 6 Gerakan untuk Jaga Kesehatan Paru-paru bagi Pasien Covid-19
Infeksi Covid-19 diketahui merupakan penyakit yang menyebabkan masalah pada saluran pernapasan dan virus penyebabnya rentan menyerang paru-paru.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Elfan Fajar Nugroho
lihat foto
Teknik pursed lip breathing atau bibir mengerucut berguna untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru dibanding dengan pernapasan biasa.
Ini juga membuat saluran pernapasan terbuka lebih lama dengan mengurangi jumlah napas yang diambil per menit.
Berikut caranya:
- Bersantailah dalam posisi duduk dengan otot leher dan bahu rileks atau tidak tegang.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa hitungan dengan mulut tertutup.
- Hidung Anda menghangatkan dan melembabkan udara sebelum mencapai paru-paru, bernapas melalui mulut tidak.
- Sebelum menghembuskan napas, kerutkan bibir Anda, seolah-olah Anda akan meniup lilin.
- Menjaga bibir Anda mengerucut, hembuskan semua udara di paru-paru Anda perlahan.
- Cobalah untuk menghembuskan napas untuk jumlah hitungan yang lebih lama daripada yang Anda hirup.
- Ulangi beberapa kali.
5. Yawn to Smile
Latihan pernapasan ini membuka otot-otot di dada, yang memungkinkan diafragma mengembang sepenuhnya.
Selain itu, teknik ini juga memperkuat otot lengan dan bahu.
Berikut caranya:
- Duduk tegak dengan punggung lurus.
- Regangkan lengan Anda hingga setinggi bahu, Anda harus merasakan otot-otot di punggung Anda meregang.
- Saat lengan Anda setinggi bahu, buka mulut lebar-lebar, seolah-olah Anda sedang menguap.
- Bawa lengan Anda kembali untuk beristirahat di paha Anda, sambil mengubah menguap Anda menjadi senyuman.
6. Bersenandung sambil Menghembuskan Napas
Bersenandung, seperti nyanyian "om" dalam yoga, dapat membantu menarik oksigen ke paru-paru dengan setiap napas.
Banyak juga yang merasa itu bisa menenangkan dan meredakan kecemasan.
Berikut caranya:
- Duduk tegak dengan punggung lurus.
- Tempatkan masing-masing tangan di sisi perut bagian bawah.
- Jaga agar bibir Anda tetap tertutup dan dengan lembut letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, jaga agar bibir tetap tertutup dan lidah pada posisinya.
- Biarkan jari-jari Anda menyebar lebar di perut Anda saat mengembang.
- Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Jangan biarkan mereka bangkit.
- Setelah paru-paru Anda terasa penuh, hembuskan napas sambil bersenandung.
- Pastikan untuk menjaga bibir Anda tetap tertutup.
- Ulangi untuk beberapa napas.
Penjelasan dr. Kusuma Wardani bisa disimak di:
(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)
