Viru Corona
Bisa Dicoba Penyintas Covid-19, Ini 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Tingkatkan Fungsi Paru
Sejumlah penyintas Covid-19 diketahui bahwa masih memiliki keluhan meski telah selesai masa isolasi mandiri atau sembuh dari Covid-19.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Elfan Fajar Nugroho
lihat foto
1. Latihan Pursed-Lips Breathing
Latihan ini membuat tubuh mengurangi jumlah napas yang diambil dan saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.
Cara melakukannya sederhana, cukup bernapas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.
Teknik ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung, dan pastikan bibir kamu tertutup.
- Embuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat kamu menarik napas.
- Ulangi kembali beberapa kali.
Baca juga: Memiliki Banyak Khasiat, Madu Justru Tak Disarankan WHO untuk Dikonsumsi saat Pandemi Covid-19
2. Latihan Pernapasan Diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut.
Untuk diperhatikan, saat melakukan teknik pernapasan ini udara akan dimasukan ke perut sehingga perut mengembang, sedangkan dada, tidak banyak bergerak.
Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru, berikut caranya:
- Duduklah dengan santai sambil bersandar.
- Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
- Tarik napas melalui hidung selama dua detik dan rasakan udara mengisi perut. Rasakan perutmu semakin penuh dan mengembang, ingat, perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada.
- Lalu, embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut perlahan-lahan mengempis.
