Bisa Dicoba Penyintas Covid-19, Ini 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Tingkatkan Fungsi Paru

- Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 10 kali, tetap lemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.

3. Latihan Numbered Breathing

Latihan pernapasan ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru.

Ketika melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu berhitung delapan hitungan tanpa henti, berikut cara melakukannya:

- Pertama-tama, berdirilah tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.

- Saat menarik napas, hitung angka 1 dalam hati.

- Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.

- Tarik napas lagi sambil menghitung angka 2 dalam hati.

-Tahan napas selama beberapa detik, kemudian embuskan napas.

- Tarik napas lagi sambil menghitung angka 3 dalam hati.

Lakukan terus sampai hitungan 8 selesai.

Baca juga: Infeksi Covid-19 Bisa Sebabkan Gangguan Ingatan atau Brain Fog, Berikut Penjelasannya

4. Latihan Rib Stretch

Latihan pernapasan ini juga cukup mudah dilakukan, kuncinya adalah hiruplah udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10–25 detik.

Teknik pernapasan ini efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu bila dilakukan setidaknya sekali sehari.

Bila ingin meningkatkan fungsi paru-paru lebih baik lagi, lakukan latihan rib stretch tiga kali dalam sehari, selama 2–5 menit setiap kali latihan.