7 Pengobatan Rumahan untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi, Kurangi Stres Termasuk

Diet DASH terdiri dari:

- Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian

- Makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan

- Menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti makanan olahan, produk susu berlemak penuh, dan daging berlemak

Ini juga membantu mengurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Mengurangi garam

Menjaga asupan natrium Anda seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Asupan natrium yang dianjurkan antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari.

Itu berarti lebih dari setengah sendok teh garam meja.

4. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

5. Hilangkan kecanduan nikotin

Setiap batang rokok yang Anda isap meningkatkan tekanan darah untuk sementara selama beberapa menit setelah Anda selesai.

Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.

Baca juga: Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi