Tips Kesehatan
6 Cara untuk Atasi Tidur Mendengkur, Ubah Posisi Tidur hingga Kurangi Berat Badan
Mendengkur tentu sangat mengganggu orang lain. Ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dengkuran.
Penulis: Vintoko
Editor: Maria Novena Cahyaning Tyas
lihat foto
TRIBUNWOW.COM - Mendengkur tentu sangat mengganggu orang lain.
Mendengkur biasanya disebabkan oleh aliran udara melintasi otot di mulut dan tenggorokan saat tidur.
Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, saat otot Anda rileks, otot akan kembali ke tenggorokan, sehingga menghalangi jalan napas.
Baca juga: Manfaat Buah Nanas yang Ampuh Turunkan Berat Badan hingga Hilangkan Racun di Tubuh
Mendengkur terjadi karena Anda tidak dapat dengan bebas mengalirkan udara keluar masuk hidung serta tenggorokan selama Anda tidur.
Meski demikian, mendengkur bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana di bawah ini:
1. Ubah Posisi Tidur
Tidur telentang akan menyebabkan daging tenggorokan Anda rileks dan ini bisa menghalangi jalan napas dengan menyebabkan suara getar saat tidur.
Cobalah untuk mengubah posisi tidur Anda ke satu posisi di mana Anda tidak mendengkur.
2. Atur Posisi Bantal
Anda bisa meninggikan kepala tempat tidur Anda dengan meletakkan beberapa papan datar di bawah kaki yang berada di ujung atas tempat tidur.
Hal ini dapat membuka saluran hidung dan mencegah dengkuran.
Memeluk bantal/guling dapat mencegah dengkuran, karena Anda tidak akan ditempatkan dalam satu posisi dan tidur menyamping akan membuat Anda memeluk bantal.
Baca juga: Termasuk Alpukat, Berikut 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Hati
Penting bagi Anda untuk menyesuaikan ketinggian.
Menggunakan bantal akan membuat Anda tetap nyaman untuk tidur menyamping.
Bantal akan mengangkat tubuh bagian atas dan meluruskan tulang punggung Anda.
3. Kurangi Berat Badan
Mendengkur terjadi di bagian belakang tenggorokan yang disebabkan oleh penyempitan saluran napas.
Sudah pasti itu pertanda gangguan tidur yang disebabkan jika seseorang kelebihan berat badan.
Kelebihan berat badan bisa memperparah dengkuran.
Menurunkan berat badan akan menghilangkan dengkuran Anda.
4. Kunyit dan Susu
Kunyit memiliki khasiat antibiotik dan antiseptik yang akan membantu mengurangi dengkuran.
Ambil 2 sendok makan kunyit dan campurkan dalam satu cangkir susu.
Minum ini setiap hari akan membantu Anda mengatasi dengkuran.
Cobalah meminumnya setiap malam sebelum Anda pergi tidur.
Baca juga: Daftar 15 Makanan dan Minuman yang Bisa Buat Anda Mengantuk, Susu Hangat hingga Nasi Putih
5. Latihan
Ada satu cara yang bisa digunakan untuk mengendalikan dengkuran.
Pertama-tama, julurkan lidah Anda lalu tarik kembali.
Latihan ini mungkin terdengar konyol namun pada kenyataannya hal ini membantu memperkuat otot lidah Anda.
Latihan ini dapat mengencangkan otot lidah Anda sekaligus mengurangi episode dengkuran Anda secara bertahap.
6. Jaga agar Saluran Hidung Tetap Bersih
Usahakan untuk menjaga kebersihan saluran hidung, sehingga memungkinkan Anda untuk bernapas melalui hidung, bukan melalui mulut.
Jika alergi menghalangi hidung Anda, Anda dapat memilih tablet antihistamin atau membeli obat semprot hidung.
Untuk menurunkan kondisi ini, pastikan untuk mengurangi alergen kamar tidur (debu atau hewan peliharaan, penyedot debu, lantai dan tirai kotor), untuk meredakan hidung tersumbat.
Ganti seprai dan sarung bantal setidaknya sekali dalam dua hari. (TribunWow.com)
