Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Konsumsi Delapan Minuman Ini untuk Diet Sehatmu

TRIBUNWOW.COM - Menurunkan berat badan tentu membutuhkan perubahan gaya hidup atau pola hidup.

Satu di antaranya Anda dapat mengubah jenis minuman yang sehat dan tentunya membantu menurunkan berat badan.

Ada beberapa minuman seperti teh hijau, kopi, dan minuman berprotein yang terbukti baik untuk menjadi pilihan menu diet Anda.

Dikutip TribunWow.com dari healthline.com, Selasa (15/10/2019), beberapa minuman tertentu dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme tubuh yang sekaligus meningkatkan rasa kenyang.

• Bisa Jadi Menu saat Jalani Diet Sehat, Berikut Manfaat Kelapa bagi Kesehatan Tubuh

Dengan begitu Anda bisa melakukan diet secara sehat.

Ada delapan minuman yang akan sangat baik bila Anda libatkan dalam menu diet untuk memperoleh berat badan ideal.

1. Teh Hijau

Teh hijau memang sudah sangat terkenal dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

Minuman racikan itu memiliki manfaat untuk meningkatkan antioksidan dan nutrisi yang kuat.

Selain itu tentu saja, teh hijau menjadi minuman yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, teh hijau memiliki manfaat untuk mengurangi berat badan dan lemak pada tubuh.

Dari sebuah penelitian diketahui bahwa orang yang meminum teh hijau dengan konsentrasi tinggi selama 12 minggu dapat kehilangan berat badan hingga 3,5 kilogram.

Penurunan berat badan itu disebabkan adanya kandungan katekin yang tinggi pada teh hijau.

Katekin merupakan sejenis antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan juga meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Bahkan sebuah penelitian menunjukan bahwa perempuan yang mengonsumsi teh hijau sebanyak tiga gram per hari dapat membakar lebih banyak lemak.

Tentunya hal itu diimbangi dengan olahraga secara teratur.

Selain itu orang yang mengonsumsi teh hijau berkecenderungan memiliki tekanan darah yang rendah.

Bahkan memiliki resiko penyakit diabetes, jantung, dan kanker lebih rendah.

• Manfaat Air Lemon Hangat, Jaga Metabolisme Tubuh dan Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet

2. Kopi

Kopi banyak dikenal sebagai minuman peningkat energi dan mengangkat suasana hati.

Hal itu dikarenakan kopi mengandung kafein, zat yang bertindak sebagai stimulan dalam tubuh dan bermanfaat bagi penurunan berat badan.

Selain itu kopi juga dapat meningkatkan asupan energi serta metabolisme pada tubuh.

Keduanya tentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah studi membuktikan dari 33 orang yang kelebihan berat badan, dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi kopi dalam jumlah yang sesuai.

Kandungan kafein juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

Para peminum kopi mungkin lebih mudah mempertahankan penurunan berat badan seiring waktu.

• Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Lakukan Diet Sehat dengan Pola 5:2

3. Teh Hitam

Tidak jauh berbeda dengan teh hijau, teh hitam mengandung senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan.

Teh hitam adalah jenis teh yang telah mengalami lebih banyak oksidasi (paparan udara) dibandingkan jenis teh lainnya.

Selain itu teh hitam menghasilkan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.

Teh hitam juga kaya akan polifenol, yang merupakan antioksidan kuat dan dapat membantu mengurangi berat badan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hitam meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.

Selain itu kandungan polifenol juga merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah.

Sebuah penelitian pada 111 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum 3 cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan dapat kehilangan lebih banyak berat badan secara drastis.

• Hindari Daging dan Menjadi Vegetarian, Jadi Pilihan Cara Diet untuk Turunkan Berat Badan

4. Air

Memperbanyak asupan air adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu meminum banyak air juga dapat bermanfaat bagi pinggang Anda.

Meminum banyak air dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian pada 48 orang menunjukan penurunan badan sebanyak 44 persen dari berat badan setelah rutin mengonsumsi air selama 12 minggu.

48 orang yang mengikuti penelitian selalu mengonsumsi 500 ml air sebelum makan dan dibarengi dengan mengonsumsi menu diet rendah kalori.

5. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mengandung asam asetat, senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan.

Cairan itu bekerja dengan menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan dan membakar lemak.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa asam asetat dapat mencegah penambahan berat badan dan mengurangi penumpukan lemak di perut serta hati.

Penelitian pada 144 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahwa minum cuka sari apel sebanyak 2 sendok makan (30 ml) per hari menghasilkan penurunan yang signifikan dalam berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut.

Cuka sari apel diketahui memperlambat pengosongan lambung, yang membantu menjaga Anda kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Dengan begitu Anda akan mengurangi jumlah asupan makan berlebihan.

Namun, perlu dicatat bahwa minuman asam seperti cuka sari apel dapat mengikis gigi.

Oleh karena itu sari cuka apel harus dikonsumsi dengan hemat dan selalu diikuti dengan pembilasan dengan air.

• Turunkan Berat Badan dengan Sehat, Berikut Lima Buah yang Cocok untuk Dikonsumsi saat Diet

6. Teh Jahe

Jahe populer digunakan sebagai bumbu untuk menambah rasa pada hidangan dan sebagai obat herbal untuk mengobati sejumlah kondisi seperti mual, pilek, dan radang sendi.

Penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa akar jahe memiliki efek penurunan berat badan.

Sebuah studi pada manusia menemukan bahwa teh jahe membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori.

Meskipun mengonsumsi teh jahe tidak menurukan kadar kalori dalam jumlah besar.

Anda dapat mengonsumsi teh jahe untuk menjaga perut agar tetep kenyang.

Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan kalori berlebih pada tubuh.

7. Minuman Protein Tinggi

Minuman yang mengandung protein tinggi dapat mengurangi rasa lapar, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Karena itulah minuman berprotein tinggi direkomendasikan untuk mendampingi program diet.

Protein meningkatkan kadar hormon penurun rasa lapar seperti GLP-1 sambil menurunkan ghrelin, hormon yang mendorong nafsu makan.

Sebuah penelitian pada 90 orang dewasa yang mengonsumsi 56 gram protein setiap hari selama 23 minggu, kehilangan berat badan sebanyak 2,3 kilogram.

• Turunkan Berat Badan dengan Sehat, Jalani Diet Teh Hijau Terbukti Luruhkan Lemak pada Tubuh

8. Jus Sayuran

Mengonsumsi jus buah banyak disebut dapat meningkatkan berat badan.

Namun berbeda dengan jus sayur, yang disebut efektif menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum 16 ons jus sayuran rendah sodium didampingi diet rendah kalori dapat kehilangan berat badan secara signifikan.

Mengkonsumsi sayuran menjadi pilihan tepat untuk kesehatan tubuh.

Hal itu dikarenakan banyaknya kandungan serat dalam sayur-sayuran.

(TirbunWow.com/Ami)