8 Tips untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Tidur yang Cukup hingga Olahraga Ringan

TRIBUNWOW.COM - Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk melawan penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Beberapa di antaranya pola makan hidup sehat hingga gaya hidup sehat.

Baca juga: 8 Manfaat Popcorn untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan hingga Baik bagi Penderita Diabetes

Berikut sejumlah tips untuk memperkuat kekebalan tubuh secara alami:

1. Tidur cukup

Tidur dan kekebalan tubuh sangat erat kaitannya.

Faktanya, tidur yang tidak cukup atau kualitas tidur buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami Anda.

Anda mungkin tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan Anda melawan penyakit dengan lebih baik.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, coba batasi waktu layar selama satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, dan komputer Anda dapat mengganggu tidur Anda.

Selain itu, ruangan yang gelap dan olahraga secara teratur bisa membuat tidur lebih berkualitas.

Baca juga: 9 Manfaat Yogurt bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Lancarkan Pencernaan

2.Makan lebih banyak makanan nabati utuh

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan tersebut membantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Selain itu, buah dan sayuran kaya nutrisi seperti vitamin C, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat, dapat ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon.

Lemak sehat dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

4. Makan lebih banyak makanan fermentasi atau konsumsi suplemen probiotik

Makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang mengisi saluran pencernaan Anda.

Makanan ini termasuk yogurt, kimchi, kefir, dan natto.

Makanan fermentasi dan probiotik inilah yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

5. Batasi gula

Penelitian menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko penyakit.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Baca juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Gigitan Nyamuk, Bisa Gunakan Es Batu hingga Pasta Gigi

6. Lakukan olahraga ringan

Olahraga ringan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel kekebalan yang sehat.

Jogging, bersepeda, jalan kaki, berenang, dan hiking adalah pilihan yang bagus.

7. Tetap terhidrasi

Hidrasi tidak selalu melindungi Anda dari kuman dan virus, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Oleh karena itu, pastikan Anda minum banyak air setiap hari.

8. Kelola tingkat stres

Menghilangkan stres dan kecemasan adalah kunci kesehatan kekebalan.

Anda bisa melakukan meditasi, yoga, olahraga, dan praktik lainnya.

Kegiatan ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik. (TribunWow.com)