Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi Mata Lelah, Jangan Terlalu Lama di Depan Layar Komputer atau HP

TRIBUNWOW.COM - Apakah mata Anda selalu terasa perih, lelah dan pegal?

Apakah gejalanya memburuk setelah Anda membaca dalam jangka waktu lama?

Atau, mungkin mata Anda terasa tegang setelah serangkaian pesan teks di smartphone Anda.

Baca juga: 10 Penyebab Seseorang Merasa Lelah Sepanjang Waktu, Kurang Minum dan Tidur, hingga Stres

Mengalami semua ini bisa berarti Anda mungkin mengalami mata lelah yang berlebihan atau kondisi yang dalam istilah klinis dikenal sebagai 'asthenopia'.

Dilansir TribunWow.com dari boldsky, berikut penjelasan mengenai mata lelah, termasuk penyebab dan gejalanya.

Apa Itu Mata Lelah (Asthenopia)?

Lebih dikenal sebagai mata lelah, asthenopia adalah kondisi umum yang terjadi ketika mata menjadi lelah setelah penggunaan intens.

Penyebab umum untuk ini adalah melihat layar komputer dalam waktu lama dan berusaha melihat dalam kondisi cahaya redup.

Sering kali, kondisi ini tidak serius dan gejalanya cenderung hilang begitu Anda mulai mengistirahatkan mata.

Namun, penting untuk diketahui bahwa terkadang asthenopia dapat dikaitkan dengan masalah penglihatan yang mendasari seperti rabun dekat atau astigmatisme.

Penyebab Mata Lelah

Salah satu penyebab utama asthenopia adalah penggunaan komputer dan perangkat digital dalam waktu lama.

Kondisi ini juga disebut sebagai 'sindrom penglihatan komputer' atau 'digital eyestrain'.

Selain melihat layar dalam waktu lama, berikut adalah beberapa penyebab utama kondisi ini:

Baca juga: Tips Mendapat Perut Rata dengan Konsumsi Jahe, Mentimun, dan Lemon

• Menjadi stres atau lelah
• Membaca untuk waktu yang lama
• Mengemudi jarak jauh
• Mencoba melihat di lingkungan yang redup atau gelap
• Paparan cahaya terang yang konstan
• Manjakan diri dalam aktivitas yang membutuhkan fokus intens
• Kondisi mata yang mendasari seperti penglihatan yang tidak terkoreksi atau mata kering
• Paparan udara kering yang bergerak (kipas, pemanas, dll.)

Gejala Mata Lelah

Meskipun gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada penyebabnya, gejala yang paling umum adalah sebagai berikut.

• Sakit kepala yang semakin parah setiap kali mata Anda tegang
• Penglihatan kabur
• Nyeri di sekitar mata
• Mata kering atau berair
• Sensasi terbakar di mata
• Sakit atau mata lelah
• Vertigo
• Kesulitan membuka mata
• Sensitivitas terhadap cahaya
• Kantuk
• Konsentrasi yang buruk

Beberapa orang juga mungkin mengalami gejala refleks dari asthenopia. Ini termasuk yang berikut.

• Mual
• Otot wajah berkedut
• Migrain

Pengobatan Alami ntuk Mengobati Mata Lelah

Beberapa perubahan di sekitar Anda dan gaya hidup harian Anda seharusnya cukup untuk mengobati asthenopia secara efektif.

Berikut ini adalah beberapa tip yang dapat membantu Anda menangani asthenopia di rumah:

Olahraga Mata saat Lama Memakai Smartphone

Gejala asthenopia dapat ditingkatkan secara drastis dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk fokus pada layar komputer atau perangkat digital.

Selain itu, ikuti tip di bawah ini saat bekerja di komputer Anda atau menggunakan perangkat digital:

• Ikuti aturan 20-20-20

Beristirahatlah setiap 20 menit dan lihat objek yang berjarak setidaknya 20 kaki, selama 20 detik.

Duduklah dengan jarak satu lengan (sekitar 25 inci) dari layar komputer.

Posisikan layar Anda sehingga pandangan Anda sedikit ke bawah.

Saat melihat layar kaca, lebih baik menggunakan filter layar matte.

Ini akan mengurangi silau.

Sesuaikan pengaturan layar (kecerahan, kontras, ukuran font, dll.) agar lebih mudah dibaca.

• Sesuaikan pencahayaan

Saat melakukan tugas-tugas seperti menjahit atau membaca, pastikan ada cukup cahaya di sekitar Anda.

Ini bisa sangat membantu dalam mengurangi kelelahan mata dan kelelahan.

Saat melakukan pekerjaan dengan fokus yang intens, letakkan sumber cahaya di belakang punggung Anda dan posisikan sedemikian rupa sehingga cahaya diarahkan ke tugas Anda.

Manfaatkan kap lampu saat bekerja atau membaca di meja.

Saat menonton televisi, lebih suka pencahayaan redup di dalam ruangan.

• Gunakan obat tetes mata yang dijual di pasaran

Agar mata Anda tetap dilumasi, gunakan tetes air mata yang dijual bebas.

Ini dapat mencegah / meredakan mata kering akibat mengejan.

Selalu gunakan sebelum duduk untuk bekerja di depan komputer.

Gunakan tetes mata yang tidak mengandung bahan pengawet.

• Istirahat

Mata Anda menjadi tegang saat Anda fokus pada sesuatu tanpa istirahat.

Beristirahatlah secara berkala saat mengemudi, menggunakan komputer atau membaca.

Meningkatkan kualitas udara di sekitar Anda.

Anda dapat menggunakan humidifier untuk mengubah kualitas udara di sekitar Anda.

Ini dapat membantu mencegah mata kering.

Jauhkan kursi Anda dari ventilasi pemanas dan AC.

Jangan biarkan udara berhembus langsung ke wajah Anda. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)