Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati Sembelit, Bisa Anda Coba di Rumah

Namun, orang yang ingin menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka harus melakukannya secara bertahap.

Membuat perubahan tiba-tiba atau ekstrem pada kebiasaan makan juga dapat menyebabkan perubahan gerakan usus.

Hidrasi juga penting untuk meredakan sembelit, karena air melunakkan feses dan membantunya bergerak melalui usus.

• Kurangi Sakit Perut, Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini untuk Buat Lambung Lebih Nyaman

• Stres dan kecemasan

Ada hubungan antara sistem saraf dan sistem pencernaan, yang oleh para ilmuwan disebut sebagai sumbu usus-otak.

Penelitian menunjukkan bahwa stres dan kecemasan dapat memengaruhi bakteri dalam usus, yang menyebabkan masalah usus.

Depresi dan gangguan mood lainnya, serta faktor gaya hidup yang berkontribusi terhadap stres, juga dapat memicu sakit perut dan sembelit pada beberapa orang.

• Obat dan suplemen

Beberapa obat-obatan dan suplemen makanan dapat memperburuk atau menyebabkan sembelit. Menurut NIDDK, jenis-jenis obat berikut ini dapat menyebabkan konstipasi:

• antasida yang mengandung aluminium dan kalsium
• antikolinergik
• antispasmodik
• antikonvulsan
• blocker saluran kalsium
• diuretik
• obat-obatan narkotika untuk menghilangkan rasa sakit
• beberapa antidepresan

Suplemen mineral yang dapat menyebabkan sembelit termasuk zat besi dan kalsium.

• Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan sakit perut dan sembelit.

Aktivitas fisik yang teratur mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus.

Olahraga juga meningkatkan denyut jantung dan kontraksi otot di seluruh tubuh, termasuk yang ada di usus. Ketika otot usus berkontraksi, mereka membantu mendorong tinja.

Studi pada remaja dari Hong Kong menunjukkan bahwa ada hubungan dosis-respons, antara aktivitas fisik dan sembelit, dengan gejala membaik ketika seseorang melakukan lebih banyak olahraga.

• Otot panggul melemah

Otot-otot dasar panggul mendukung usus, serta kandung kemih dan rahim.

Otot-otot panggul yang melemah dapat membuat seseorang lebih sulit untuk buang air besar.

Mereka juga mungkin mengalami masalah kemih.