Virus Corona
Tips Isolasi Mandiri: Kenali 4 Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien dan Penyintas Covid-19
Latihan pernapasan merupakan olahraga yang disarankan untuk pasien Covid-19 tanpa gejala atau gejala ringan.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Mohamad Yoenus
lihat foto
- Duduk tegak dengan punggung lurus.
- Regangkan lengan Anda hingga setinggi bahu, Anda harus merasakan otot-otot di punggung Anda meregang.
- Saat lengan Anda setinggi bahu, buka mulut lebar-lebar, seolah-olah Anda sedang menguap.
- Bawa lengan Anda kembali untuk beristirahat di paha Anda, sambil mengubah menguap Anda menjadi senyuman.
4. Bersenandung sambil menghembuskan napas
Bersenandung, seperti nyanyian "om" dalam yoga, dapat membantu menarik oksigen ke paru-paru dengan setiap napas.
Banyak juga yang merasa itu bisa menenangkan dan meredakan kecemasan.
Berikut caranya:
- Duduk tegak dengan punggung lurus.
- Tempatkan masing-masing tangan di sisi perut bagian bawah.
- Jaga agar bibir Anda tetap tertutup dan dengan lembut letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, jaga agar bibir tetap tertutup dan lidah pada posisinya.
- Biarkan jari-jari Anda menyebar lebar di perut Anda saat mengembang.
- Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Jangan biarkan mereka bangkit.
- Setelah paru-paru Anda terasa penuh, hembuskan napas sambil bersenandung.
- Pastikan untuk menjaga bibir Anda tetap tertutup.
- Ulangi untuk beberapa napas.
(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)
