Virus Corona
Tips Isolasi Mandiri: Kenali 4 Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien dan Penyintas Covid-19
Latihan pernapasan merupakan olahraga yang disarankan untuk pasien Covid-19 tanpa gejala atau gejala ringan.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Mohamad Yoenus
lihat foto
- Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berbaring.
- Rilekskan otot wajah, leher, rahang, dan bahu Anda.
- Istirahatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas Anda.
- Luruskan punggung Anda.
- Pejamkan mata.
- Bernapaslah secara normal selama beberapa menit.
- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut bagian bawah.
- Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda, rasakan dada dan tulang rusuk Anda mengembang saat Anda menarik napas.
- Perut Anda harus mengembang ke luar melawan tangan Anda.
- Buang napas, rasakan perut Anda berkontraksi dengan lembut ke dalam.
- Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara ini sembilan sampai 10 kali.
3. Yawn to Smile
Latihan pernapasan ini membuka otot-otot di dada, yang memungkinkan diafragma mengembang sepenuhnya.
Selain itu, teknik ini juga memperkuat otot lengan dan bahu.
Berikut caranya:
