Tips Isolasi Mandiri: Kenali 4 Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien dan Penyintas Covid-19

Berikut beberapa latihan pernapasan terbaik untuk pasien Covid-19:

1. Teknik Pursed lip breathing

Teknik pursed lip breathing atau bibir mengerucut berguna untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru dibanding dengan pernapasan biasa.

Ini juga membuat saluran pernapasan terbuka lebih lama dengan mengurangi jumlah napas yang  diambil per menit.

Berikut caranya:

- Bersantailah dalam posisi duduk dengan otot leher dan bahu rileks atau tidak tegang.

- Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa hitungan dengan mulut tertutup.

- Hidung Anda menghangatkan dan melembabkan udara sebelum mencapai paru-paru, bernapas melalui mulut tidak.

- Sebelum menghembuskan napas, kerutkan bibir Anda, seolah-olah Anda akan meniup lilin.

- Menjaga bibir Anda mengerucut, hembuskan semua udara di paru-paru Anda perlahan.

- Cobalah untuk menghembuskan napas untuk jumlah hitungan yang lebih lama daripada yang Anda hirup.

- Ulangi beberapa kali.

2. Teknik Pernapasan Dalam atau Pernapasan Diafragma

Analisis beberapa penelitian oleh praktisi pengobatan integratif menemukan bahwa teknik ini, praktik yang memanfaatkan pernapasan dalam dan gerakan lambat, dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru pada pasien Covid-19.

Berikut caranya: