Virus Corona
Direkomendasikan pada Pasien Isoman Covid-19, Coba 3 Teknik Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Paru
Infeksi Covid-19 dikategorikan sebagai penyakit pernapasan karena rentan menyerang paru dan mengganggu sistem pernapasan.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Atri Wahyu Mukti
lihat foto
- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut di tempat tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.
- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.
- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.
Fase 4: Bernapas Dalam saat Berdiri
- Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di sekitar sisi perut Anda.
- Tutup bibir Anda dan letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut di tempat tangan Anda berada.
- Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.
- Buang napas perlahan-lahan melalui hidung.
- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.
2. Teknik Menguap dan Senyum
Latihan ini menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam, yang membantu meningkatkan koordinasi dan membangun kekuatan di lengan dan bahu.
Ini juga membuka otot-otot di dada untuk memberikan ruang diafragma untuk mengembang.
- Duduk tegak di tepi tempat tidur Anda atau di kursi yang kokoh.
- Raih lengan di atas kepala dan buat peregangan besar menguap.
- Turunkan tangan Anda dan selesaikan dengan tersenyum selama tiga detik.
- Ulangi selama satu menit.
3. Teknik Bersenandung
Bersenandung saat menghembuskan napas membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu dengan plastisitas saraf (membangun dan memperbaiki sistem saraf) dan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak oksigen untuk dikirim ke seluruh tubuh.
Bersenandung juga menenangkan dan menenangkan, mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.
- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau di kursi yang kokoh.
- Letakkan tangan di sekitar sisi perut.
- Dengan bibir tertutup dan lidah Anda di langit-langit mulut Anda, tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke perut Anda di mana tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari dengan napas.
- Setelah paru-paru dirasa penuh, jaga agar bibir tetap tertutup dan hembuskan napas sambil bersenandung, membuat suara 'hmmmmmm'.
- Perhatikan bagaimana tangan Anda turun ke bawah.
- Sekali lagi, tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui hidung sambil bersenandung.
- Ulangi selama satu menit.
Lihat panduan dalam bentuk video di:
(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)
