Mengenal Coronasomnia, Fenomena Sulit Tidur di Tengah Pandemi Covid-19 dan Cara mengatasinya

Hindari tidur siang dalam waktu yang lama.

Tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit dapat menyegarkan dan memberi energi, tetapi tidur lebih lama dapat mempersulit Anda untuk tertidur di malam hari.

2. Tidurlah dalam Suasana Tenang

Anda bisa mencoba menjadikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.

Juga, bersihkan kamar tidur Anda dari kekacauan dan apa pun yang mengingatkan terhadap stres, seperti pekerjaan atau komputer yang biasa digunakan.

3. Minimalkan Konsumsi Alkohol

Mengkonsumsi alkohol mungkin dianggap obat penenang, tetapi sebenarnya itu mengganggu aktifitas tidur yang membuat tidur kurang nyenyak dan kurang restoratif.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Seperti diketahui kafein berpotensi mengganggu tidur, cobalah untuk tidak mengkonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

Baca juga: 6 Jenis Makanan Ini Dapat Tingkatkan Imun, Baik Dikonsumsi saat Pasien Covid-19 Isolasi Mandiri

5. Makan Malam Lebih Awal

Hindari makan berat terlalu larut, hal itu dapat menyebabkan sakit perut dan tidur dengan gelisah.

Di malam hari, beralihlah ke makanan yang meningkatkan tidur, seperti camilan ringan kacang-kacangan, susu, dalam jumlah terbatas.

6. Tetapkan Rutinitas Harian

Rutinitas memberi otak kita isyarat kapan harus makan, bekerja, merasa waspada, dan merasa lelah secara teratur.

Menetapkan rutinitas harian dan mengikutinya memberikan rasa normal yang dapat mengurangi stres.