6 Makanan Kaya Mineral Zinc, Miliki Manfaat untuk Terapi Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri

Kacang juga mengandung nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak dan serat sehat, serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Jika Anda mencari kacang yang kaya akan mineral zinc, kacang mete adalah pilihan yang baik, mengandung 15% dari kebutuhan harian.

4. Susu

Susu dan keju adalah dua sumber nutrisi penting bagi tubuh.

Karena mengandung zinc bioavailable dalam jumlah tinggi, yang berarti sebagian besar seng dalam makanan ini dapat diserap oleh tubuh.

Misalnya, 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 28% kebutuhan zinc harian, sedangkan satu cangkir susu penuh lemak mengandung sekitar 9%.

Makanan ini juga dilengkapi dengan sejumlah nutrisi lain yang dianggap penting untuk kesehatan tulang, termasuk protein, kalsium, dan vitamin D.

5. Telur

Telur juga merupakan sumber zinc meski tidak dalam jumlah besar, tetapi mengkonsumsi telur dapat membantu memenuhi kebutuhan zinc harian.

Misalnya, 1 telur besar mengandung sekitar 5% kebutuhan harian.

Telur juga mengandung 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak sehat dan sejumlah vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin B dan selenium.

Telur utuh juga merupakan sumber kolin yang penting, nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup (28).

6. Beberapa Jenis Sayuran

Secara umum, sayuran adalah bukanlah makanan yang kaya akan zinc.

Namun, beberapa sayuran mengandung jumlah sedang dan dapat berkontribusi untuk kebutuhan harian, terutama jika Anda tidak makan daging.