8 Cara Mudah dan Alami Turunkan Kadar Kolesterol, Konsumsi Banyak Serat hingga Olahraga Teratur

TRIBUNWOW.COM - Ternyata ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol di dalam tubuh.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, kolesterol pada kadar normal sebenarnya merupakan zat esensial bagi tubuh.

Namun, kolesterol yang berlebih dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya.

Baca juga: Deretan Manfaat Susu Kedelai bagi Kesehatan, Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Ada dua jenis kolesterol yaitu, kolesterol LDL (low-density lipoprotein, kolesterol jahat) dan HDL (high-density lipoprotein, kolesterol baik).

Kadar kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia.

Jenis kolesterol ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan di luar terlalu sering, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan, dan lainnya bisa meningkatkan risiko seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Selain penyakit kardiovaskuler, kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu obesitas, kelumpuhan stroke, tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh agar tidak muncul berbagai penyakit di masa mendatang.

Berikut sejumlah cara mudah sekaligus alami untuk menurunkan kolesterol:

1. Kurangi Lemak Jenuh

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat LDL).

Makanan yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi berlemak, domba atau babi, unggas dengan kulit, lemak babi, dan krim.

Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng dapat mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh.

Baca juga: Berbagai Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Kolesterol hingga Kurangi Risiko Asma