8 Cara Mudah dan Alami Turunkan Kadar Kolesterol, Konsumsi Banyak Serat hingga Olahraga Teratur

2. Konsumsi Lemak yang Tepat

Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.

Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.

Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.

3. Makan Gandum Utuh

Penelitian menunjukkan diet yang kaya gluten dapat menimbulkan lebih banyak bahaya bagi jantung daripada kolesterol.

Jika Anda makan produk gandum, pastikan itu adalah biji-bijian utuh dan jauhi produk yang dibuat dengan tepung olahan.

4. Makan Banyak Serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

5. Banyak Makan Ikan

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

6. Makan Telur dalam Jumlah Sedang

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, ini berarti Anda bisa makan telur dalam jumlah yang sedang.

Baca juga: Pengobatan Rumahan yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Bawang Bombai hingga Jus Jeruk