Meski Kaya Vitamin C, 5 Buah Ini Punya Efek Samping jika Dikonsumsi Berlebihan, Apa Saja?

TRIBUNWOW.COM - Vitamin C diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bisa meningkatkan pertumbuhan sel serta fungsi sistem peredaran darah.

Ini sangat bermanfaat untuk mencegah risiko terkena kanker, menurunkan risiko penyakit jantung, dan bisa untuk memperlambat proses penuaan dini.

Tidak seperti nutrisi lain, tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin C.

Oleh karena itu, satu-satunya sumber itu adalah makanan yang kita konsumsi.

Sehingga, kekurangan vitamin C adalah kondisi umum yang dapat menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, memar, gusi bengkak, kulit kering, nyeri tubuh, kelelahan, penyakit kardiovaskular, perubahan suasana hati, infeksi dan pendarahan hidung.

Untuk mencegah tanda dan gejala tersebut, maka konsumsilah vitamin C yang cukup dari makanan harian Anda.

Berikut ini buah yang kaya akan vitamin C beserta efek samping jika dimakan secara berlebihan, seperti TribunWow.com kutip dari Boldsky.

1. Jambu Biji

Menurut para ahli, jambu biji adalah satu di antara buah yang menjadi sumber terkaya vitamin C.

Hanya satu jambu biji diperkaya dengan lebih dari 200 mg vitamin C.

Baca juga: 5 Manfaat Terong untuk Kesehatan, Turunkan Berat Badan hingga Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Berbagai penelitian telah dilakukan untuk memahami dampak jambu biji pada tingkat vitamin C seseorang.

Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi jambu biji secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total.

Vitamin C per 100 g = 228,3 mg.

Efek samping: Tidak ada masalah sampingan negatif yang diketahui dari memakan jambu biji, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gas dan kembung.

2. Lemon

Lemon merupakan jenis jeruk yang kaya akan vitamin C.

Pada tahun 1700-1n, lemon dikonsumi sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit kudis.

Vitamin C per 100 g = 53 mg.

Efek samping: Lemon mengandung asam sitrat yang dapat mengikis enamel gigi.

Sementara asam sitrat sendiri dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang.

Baca juga: 3 Manfaat Kacang Tanah bagi Kesehatan, Bisa Cegah Risiko Penyakit Jantung

3. Jeruk

Mengonsumsi jeruk termasuk satu di antara cara termudah untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang dibutuhkan tubuh.

Mengonsumsi satu jeruk berukuran sedang setiap hari, dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin C yang dibutuhkan.

Vitamin C per 100 g = 53,2 mg.

Efek samping: Makan terlalu banyak jeruk dapat mempengaruhi pencernaan, menyebabkan kram perut, dan juga bisa menyebabkan diare.

4. Mangga

Mangga juga dikenal sebagai raja buah-buahan yang kaya akan vitamin C.

Selain itu, mangga juga kaya akan serat, vitamin A, B6 dan zat besi.

Mengonsumsi mangga secara teratur dan terkontrol dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.

Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.

Efek samping: Karena mengandung gula, konsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta meningkatkan kadar gula darah Anda.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari, Mencegah Batu Ginjal hingga Meningkatkan Kekebalan

5. Pepaya

Mengonsumsi jus pepaya dengan 87 mg vitamin C, menjadikan buah ini sumber vitamin yang baik.

Selain pepaya matang, pepaya mentah pun juga menjadi sumber vitamin C, serta citamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium, dan asam lemak omega-3.

Vitamin C per 100 g = 62 mg.

Efek samping: Pepaya dapat menyebabkan reaksi alergi parah pada orang yang sensitif.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dapat menyebabkan masalah pencernaan.

(TribunWow.com/Atri WM)