10 Makanan Paling Padat Nutrisi yang Bisa Dikonsumsi Sehari-hari, Salmon dan Sarden hingga Brokoli

c. Serat tinggi membantu mengelola lonjakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.

d. Serat juga merupakan pra-biotik dan membantu menjaga kesehatan usus.

7. Kacang

Kacang tanah adalah sumber lemak, protein, dan serat yang menyehatkan.

Mereka mengandung banyak vitamin kalium, fosfor, magnesium, dan B. Meski tinggi kalori, kacang tanah kaya nutrisi dan rendah karbohidrat.

a. Kacang sangat kaya akan biotin yang penting selama kehamilan.

b. Kacang utuh dengan kulitnya sangat kaya akan antioksidan.

c. Kacang mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan jantung dan melindungi kesehatan jantung.

d. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang membantu mengurangi risiko batu empedu karena konsumsi kacang secara teratur membantu menurunkan kolesterol.

8. Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi)

Sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium dan kalsium yang baik.

Mereka kaya zat besi, serat makanan, dan juga memiliki indeks glikemik rendah. Ini sangat kaya akan fitokimia dan flavonoid B-karoten.

a. Mereka membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat).

b. Indeks glikemik yang rendah membantu mengurangi lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan asupan rutin membantu mengelola kadar gula darah.

c. Banyak penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau membantu melindungi dari penyakit kardiovaskular dan kanker.

d. Antioksidan membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, sehingga membantu anti-penuaan.

e. Vitamin A membantu meningkatkan kesehatan mata.

9. Kenari 

Kacang ini merupakan pembangkit tenaga kalsium, zat besi, protein, kalium dan magnesium serta asam lemak Omega 3.

a. Membantu meredakan peradangan yang menyebabkan serangan jantung.

Ini juga membantu mencegah pembekuan darah.

b. Membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat)

c. Ini membantu mempromosikan bakteri baik di usus.

d. Membantu mengatur kadar gula darah dan juga melindungi dari jenis kanker tertentu.

10. Yoghurt

Sebagai sumber kalsium dan protein yang baik, yoghurt juga mengandung kultur hidup yang disebut probiotik.

"Bakteri baik" ini dapat melindungi tubuh dari bakteri lain yang lebih berbahaya.

Semua kesehatan dimulai dari usus, dan menambahkan makanan fermentasi adalah cara yang bagus untuk menambahkan bakteri hidup yang baik ke tubuh Anda.

Dadih segar buatan sendiri adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Ini memastikan bahwa kita memiliki usus yang berfungsi dengan baik yang mengeluarkan racun dari tubuh secara teratur.

Bakteri baik membantu membangun kekebalan. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)