8 Cara Sederhana untuk Tidur Lebih Nyenyak saat Malam Hari, Hindari Makan Terlalu Banyak

TRIBUNWOW.COM - Memiliki waktu tidur yang cukup dan nyenyak tentu menjadi keinginan sebagian besar orang.

Namun, sebagian orang juga mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia.

Padahal tidur yang cukup dan nyenyak sangat mempengaruhi kesehatan.

Baca juga: 9 Pengobatan Rumahan yang Efektif untuk Atasi Jerawat, Kurangi Stres Termasuk

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berikut daftarnya:

1. Makan daging ayam

Daging ayam kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh Anda (hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda tertidur).

2. Minum teh

Teh kamomil, valerian, lavender, dan peppermint memiliki kemampuan untuk mendorong tidur.

Selain itu, tindakan sederhana dengan menyesap secangkir teh sangat menenangkan sehingga akan membantu mengurangi aktivitas otak dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Baca juga: Sejumlah Manfaat dan Risiko Makan Kemiri, Sehat untuk Jantung hingga Bisa Sebabkan Gatal

3. Tidur dalam kondisi gelap

Paparan cahaya tidak memungkinkan tubuh Anda tertidur sepenuhnya.

Itulah mengapa orang yang tidur dengan lampu yang terlalu terang seringkali merasa lelah bahkan setelah bangun tidur.

Jadi, jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, matikan lampu Anda.

4. Buat suhu kamar dingin

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur dalam suhu dingin dapat menurunkan berat badan.

Pasalnya, saat tidur karena tubuh akan membakar simpanan lemak untuk menjaga suhu tubuh internal.

5 Makan gandum utuh saat makan siang

Makan gandum utuh adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin (hormon tidur) tubuh Anda.

Tetapi karena usus Anda membutuhkan waktu lama untuk mencernanya, Anda disarankan untuk memakannya saat makan siang.

Baca juga: Makan Rumput Laut Baik untuk Kesehatan, Ini Deretan Manfaatnya yang Perlu Diketahui

6. Makan sedikit saat malam hari

Makan malam yang berat membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Pasalnya, tubuh Anda membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan tersebut.

Itulah mengapa Anda disarankan untuk makan lebih sedikit saat makan malam, atau menyelesaikan makan Anda pada pukul 7 malam.

7. Jangan berolahraga larut malam

Berolahraga melepaskan serotonin, yang merupakan hormon perasaan-nyaman tubuh.

Ketika Anda berolahraga larut malam, serotonin memberi Anda energi dan mencegah aktivitas otak Anda melambat, yang sangat penting untuk tertidur.

8. Jangan makan cokelat hitam di malam hari

Cokelat hitam bagus untuk kesehatan.

Tetapi memakannya terlalu larut di malam hari dapat mencegah Anda tertidur.

Pasalnya, cokelat hitam mengandung kafein. (TribunWow.com)