11 Makanan dan Minuman yang Bikin Ngantuk, Cocok untuk Penderita Insomnia

TRIBUNWOW.COM - Tidur yang nyenyak dan teratur tidak diragukan lagi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tetapi tidur di mana saja dan kapan saja, bahkan saat Anda berada di kantor atau kelas bukanlah pertanda baik atau cara yang tepat untuk menjadi 'lebih sehat'.

Tentu saja, tidur malam yang nyenyak membuat otak Anda sehat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Baca juga: 14 Makanan Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Wanita Hamil: Wortel, Apel, hingga Anggur

Selain itu, membantu Anda memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit Anda bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta masalah jantung

Banyak dari kita tertidur setelah meletakkan kepala di atas bantal.

Namun, banyak orang mengalami masalah tidur pada jam yang wajar setiap malam.

Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, banyak dari kita hanya tidur sekitar enam jam atau bahkan kurang.

Terkadang karena tekanan pekerjaan, Anda harus begadang sepanjang malam yang otomatis mengganggu tidur Anda.

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda stres, tetapi juga menjadi sulit bagi Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda keesokan harinya.

Pada dasarnya, terlalu banyak tidur dan terlalu sedikit tidur tidak akan menguntungkan siapa pun.

Namun, Anda bisa mengatur pola tidur Anda sampai batas tertentu dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Bagaimana tubuh Anda bertindak bergantung pada cara Anda mengobatinya.

Saat tidur Anda terganggu, ada konsekuensi di luar lingkaran hitam di bawah mata Anda, karena hal itu cenderung membuat orang tersebut lebih rewel dan lekas marah serta tidak menyenangkan untuk diajak bergaul.

Hal ini dapat membuat tingkat kortisol dan hormon stres meningkat, yang berdampak pada kebiasaan makan Anda karena Anda cenderung makan lebih banyak dan akhirnya menyimpan lemak perut.

Kurang tidur dapat melipatgandakan risiko kanker dan memengaruhi kesehatan otak dan jantung Anda.

Bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes dan sindrom metabolik.

Tidak tidur nyenyak bisa menjadi mimpi buruk saat bangun; namun, banyak makanan yang dapat membantu Anda untuk tertidur dan beristirahat.

Apa yang Anda makan berdampak signifikan pada tidur Anda.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berikut makanan dan minuman yang bisa membuat Anda mengantuk.

Baca juga: 3 Makanan Kaya akan Sumber Kolin, Bermanfaat untuk Mencegah Bayi Cacat Lahir

1. Almond

Kacang almond mengandung magnesium yang membantu mengobati insomnia karena kacang ini adalah sumber hormon melatonin, yang membantu mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap untuk tidur.

Mereka juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.

Selain itu, almond mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik - pelemas otot yang terkenal - mengudap segenggam almond sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak.

2. Kenari

Kacang kenari penuh dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Makan camilan yang kaya ini sebelum tidur bisa membuat Anda tertidur dengan mudah.

Makan kenari meningkatkan kadar melatonin dalam darah, yang menyebabkan tidur nyenyak.

3. Kiwi

Studi menghubungkan efek penambah tidur dari kiwi dengan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.

Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur Anda serta efisiensi tidur.

4. Ceri

Ceri mengandung cukup banyak melatonin, bahan kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa makan ceri, terutama ceri asam, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri atau ceri kering atau beku.

Menurut ahli kesehatan, individu dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai situasinya membaik.

5. Teh Chamomile

Jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori dalam teh hijau menjadikannya salah satu minuman terbaik sebelum tidur.

Minum secangkir teh kamomil dapat meredakan stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal yang bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi.

Dikenal sebagai obat pemicu tidur, kamomil dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Konsumsi teh kamomil secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah kerusakan saraf dan peredaran darah.

6. Teh Bunga Passion

Teh herbal lain untuk ditambahkan ke daftar makanan Anda untuk tidur adalah teh bunga passion.

Minuman herbal ini kaya akan antioksidan flavonoid dan telah terbukti membantu mengatasi kecemasan.

Apigenin antioksidan memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan rasa kantuk.

7. Susu Hangat

Segelas susu yang diberikan ibumu sebelum tidur memiliki logika tertentu.

Susu membantu Anda tertidur dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang membuat Anda mengantuk.

8. Nasi Putih

Sesuai dengan penelitian yang terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, individu yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

9. Selada

Selada mengandung laktukarium, yang memiliki sifat penenang, dan memiliki efek yang sama pada otak, sedikit seperti opium.

Anda bisa makan salad dengan banyak selada atau merebus 3-4 daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meneguknya sebelum tidur.

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur (REM).

Sertakan salmon, tuna dll dalam menu makan malam Anda untuk tidur malam yang nyenyak.

11. Oatmeal

Oatmeal mungkin merupakan sarapan favorit Anda; Namun, Anda mungkin tidak menyadari fakta bahwa biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin .

Selain itu, juga meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa sangat mengantuk. Kaya akan melatonin, oat juga menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda tertidur. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)