11 Makanan dan Minuman yang Bikin Ngantuk, Cocok untuk Penderita Insomnia

Apigenin antioksidan memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan rasa kantuk.

7. Susu Hangat

Segelas susu yang diberikan ibumu sebelum tidur memiliki logika tertentu.

Susu membantu Anda tertidur dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang membuat Anda mengantuk.

8. Nasi Putih

Sesuai dengan penelitian yang terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, individu yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

9. Selada

Selada mengandung laktukarium, yang memiliki sifat penenang, dan memiliki efek yang sama pada otak, sedikit seperti opium.

Anda bisa makan salad dengan banyak selada atau merebus 3-4 daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meneguknya sebelum tidur.

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur (REM).

Sertakan salmon, tuna dll dalam menu makan malam Anda untuk tidur malam yang nyenyak.

11. Oatmeal

Oatmeal mungkin merupakan sarapan favorit Anda; Namun, Anda mungkin tidak menyadari fakta bahwa biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin .

Selain itu, juga meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa sangat mengantuk. Kaya akan melatonin, oat juga menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda tertidur. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)