Stress karena Adanya Virus Corona Buat Anda Sulit Tidur? Berikut 5 Tips untuk Tidur Lebih Nyenyak

TRIBUNWOW.COM - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh Anda.

Namun, seiring pandemi Covid-19 yang terus menyebarkan kecemasan, tidur berkualitas yang sehat mungkin tidak semudah dulu.

Dan tidur nyenyak lebih penting sekarang daripada sebelumnya.

Kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat Anda aman dari coronavirus baru.

Jadi, di samping semua perilaku kebersihan yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur Anda sendiri sebagai cara lain untuk tetap terlindungi.

• Bahas Corona, Ketua IDI Soroti Amanah Jokowi soal Tes Massal: Enggak Salah, Harus Lebih Kerja Keras

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk tidur lebih nyenyak, dikutip TribunWow.com dari Healthline:

1. Pertahankan rutinitas teratur

Banyak orang mengalami kehidupan sehari-hari yang terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini.

Beberapa telah di-PHK.

Beberapa menyesuaikan untuk bekerja dari rumah.

Yang lain sekarang menyulap pekerjaan dan keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang sekarang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.

“Jika Anda bekerja dari rumah, bangunlah di waktu yang sama dan berpakaianlah."

"Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa kurang terganggu,” kata Navya Singh, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.

2. Jangan tidur berlebihan

Jika Anda mendapati diri Anda berada dalam situasi karantina atau kerja-dari-rumah akibat pandemi, Anda mungkin akan sering tidur.

Pastikan Anda tidak tidur siang berlebihan, karena ini bahkan bisa membuat Anda lebih mengantuk di siang hari

Selain itu, hal ini bahkan berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler.

• Ramadan di Tengah Virus Corona, MUI Imbau Masyarakat Lebih Dinamis: Secara Syari Bisa Berubah

3. Berolah raga (tidak sebelum tidur)

Pusat kebugaran mungkin ditutup, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur yang lebih nyenyak.

Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.

Hanya saja, jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat membuat lebih sulit untuk tidur.

4. Kontrol asupan berita Anda

Hampir tidak mungkin untuk lepas dari arus berita dan informasi Covid-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari sekarang.

Dan ya, terus-menerus membaca berita pandemi 24/7 akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.

“Setiap kali kita membaca berita, itu selalu tentang Virus Corona."

"Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita."

"Lebih baik, jadwalkan dan susun waktu ketika Anda membuka ponsel untuk pembaruan berita," kata Navya Singh.

• 5 Petugas Positif Virus Corona, 2 Puskesmas di Kabupaten Bekasi Ditutup Sementara Selama 14 Hari

5. Batasi paparan radiasi saat waktu tidur

Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina mandiri.

Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda sedang mencoba tertidur.

"Kami merekomendasikan bahwa dalam waktu satu jam sebelum tidur jangan menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata Navya Singh.

Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.

(TribunWow.com)