Tips Kesehatan
5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Vitamin A hingga Zat Besi
Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang penting dalam menghadapi pandemi Virus Corona. Berikut 5 nutri yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh.
Editor: Tiffany Marantika Dewi
lihat foto
Mengonsumsi sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, ayam dan daging secara otomatis akan mendapatkan manfaat dari Vitamin B6.
Sedangkan untuk Vitamin B9 (folat) dapat dijumpain dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kemudian, untuk Vitamin B12 (cyanocobalamin) bisa ditemukan dalam produk hewani, termasuk telur, daging, dan susu, termasuk di dalam susu kedelai yang diperkaya.
3. Vitamin C dan E
Vitamin C dan vitamin E membantu melindungi sel dari stres oksidatif.
Stres oksidatif merubakan bentuk reaksi ketika tubuh melawan infeksi.
Ketika terjadi stres oksidatif maka akan menyebabkan produksi radikal bebas yang dapat menembus dinding sel.
Hal itu tentunya akan memperburuk peradangan.
Maka dari itu, Vitamin C akan membantu tubuh dalam membersihkan kekacauan tersebut dengan cara memproduksi sel-sel khusus untuk meningkatkan respons imun, termasuk neutrofil, limfosit, dan fagosit.
Sumber vitamin C bisa didapat dengan mengonsumi jeruk, lemon, limau, beri, buah kiwi, brokoli, dan tomat.
Kemudian untuk vitamin E bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan minyak sayur.
• Panduan Menggunakan Masker yang Tepat untuk Cegah Virus Corona, Direkomendasikan WHO
4. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu sel kekebalan dalam menghancurkan patogen yang menepel di tubuh.
Vitamin D bisa didapat dengan mudah, yaitu cukup dengan paparan sinar matahari pada jam-jam tertentu.
Selain itu, Vitamin D juga bisa dijumpai dari sumber makanan seperti telur, ikan, dan beberapa merek susu, dan margarin.
