Tiga Jenis Diet yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dan Tekanan Darah Tinggi

Selain itu perlu juga mengonsumsi 2 porsi produk susu rendah lemak, dan 2 porsi atau lebih sedikit daging tanpa lemak per hari.

Anda juga diizinkan makan kacang dan biji 2–3 kali per minggu.

Penurunan berat badan dengan melakukan diet DASH sudah terbukti setelah dilakukan selama 8-24 minggu.

Selain menurunkan berat badan, diaet DASH tentunya mampu menurunkan tekanan darah tinggi seperti fungsi pertamanya.

Manfaat lain yang didapat yaitu mengurangi resiko penyakit jantung, menurunkan resiko kanker payudara dan kolesterol.

2. Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah strategi diet dengan siklus pengaturan periode puasa dan makan.

Program diet ini memiliki beberapa metode, satu di antaranya metode 16/8.

Metode itu dilakukan dengan membatasi asupan kalori hingga 8 jam per hari.

lalu metode lain yaitu metode 5: 2, yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 500-600 kalori selama dua kali per minggu.

Puasa intermiten membatasi waktu Anda untuk makan, yang merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori.

Dengan cara itu berat badan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Namun hal itu tidak akan memberikan efek baik bila Anda menggantinya dengan makan terlalu banyak saat waktu makan diberikan.

Dalam sebuah penelitian, puasa intermiten terbukti menyebabkan penurunan berat badan 3-8% selama 3-24 minggu.

• Tiga Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Lakukan Rutinitas Berikut untuk Program Diet Sehat

Jumlah itu merupakan persentase yang jauh lebih besar daripada metode lain.