Penyebab, Cara Mengatasi, dan Tips Mencegah Kram Kaki di Malam Hari

TRIBUNWOW.COM - Kram kaki di malam hari atau kram kaki nokturnal sering terjadi pada sebagian orang.

Dilansir TribunWow.com dari medicalnewstoday, kram kaki di malam hari dapat terjadi lantaran otot tidak aktif pada siang hari, otot lelah, atau kondisi medis tertentu, Jumat (13/9/2019).

Diketahui, kram kaki merupakan kejang yang tidak terkendali di otot-otot kaki, dan mungkin menyakitkan.

Kram kaki biasanya terjadi pada otot bertis, meskipun juga bisa muncul di paha atau kaki bawah.

• Kaki Bengkak karena Keseleo? Obati dengan Cara Rumahan Ini

Menurut sebuah laporan di American Family Physician, sebanyak 60% orang dewasa dan 7% anak-anak mengalami kram kaki di malam hari.

Kram kaki adalah kejang otot tak disengaja di mana saja di kaki, meskipun mereka paling umum di betis.

Otot tegang, menyebabkan rasa tidak nyaman atau nyeri sedang dan sesak di daerah tersebut.

Kram kaki nokturnal juga dapat menyebabkan masalah lain.

Mereka dapat mengganggu tidur dan memutus siklus tidur seseorang, yang dapat membuat mereka merasa lelah atau lesu pada hari berikutnya.

Kram kaki mungkin membuatnya sangat sulit untuk tertidur, dan ini dapat menyebabkan masalah seperti insomnia seiring waktu.

Orang mungkin bingung dengan kram kaki nokturnal dengan sindrom kaki gelisah.

Sementara beberapa sumber mengatakan bahwa kekurangan mineral menyebabkan kram kaki nokturnal, ada bukti terbatas bahwa ini benar.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen mineral, seperti kalsiu , magnesium, atau vitamin B-12, mungkin tidak meredakan kram kaki di malam hari pada kebanyakan orang.

Penyebab dan faktor risiko

Otot yang lelah

Menurut ulasan tentang kram kaki nokturnal, penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa kelelahan otot adalah penyebab utama.

Atlet lebih mungkin terkena kram kaki setelah melakukan aktivitas yang lebih tinggi dari normal.

Kelebihan tenaga, seperti melatih otot dengan sangat intens untuk waktu yang lama, dapat menyebabkan beberapa orang mengalami lebih banyak kram di kemudian hari.

Berdiri dalam waktu lama di siang hari, yang biasa terjadi di banyak pekerjaan, bisa membuat otot lelah.

Otot-otot lelah di siang hari bisa menyebabkan kecenderungan kram di malam hari.

Tidak aktif di siang hari

Teori terkemuka lainnya adalah bahwa duduk untuk waktu yang lama, seperti saat bekerja di meja, dapat menyebabkan otot memendek seiring waktu.

Ketidakaktifan fisik ini ketika seseorang belum meregangkan otot mereka untuk sementara waktu dapat meningkatkan risiko kram, dan ini biasanya dapat terjadi di tempat tidur pada malam hari.

Seseorang yang tidak meregangkan otot atau berolahraga secara teratur mungkin lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari.

Otot pada orang yang kurang aktif secara fisik mungkin lebih pendek, yang dapat meningkatkan risiko kram atau kejang.

• 5 Manfaat Wortel bagi Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Jantung hingga Baik untuk Kulit

Posisi tubuh

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, seperti mengistirahatkan satu kaki di kaki yang lain atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.

Orang-orang mungkin ingin bereksperimen dengan tidur dalam posisi yang lebih panjang untuk melihat apakah ini meredakan kram kaki malam hari mereka.

Usia yang lebih tua

Seiring bertambahnya usia, mereka juga cenderung memiliki kram kaki di malam hari.

Sebagai ulasan yang diterbitkan dalam jurnal BMC Family Practice mencatat, hingga 33% orang di atas 50 tahun mengalami kram kaki nokturnal kronis.

Kehamilan

Mungkin juga ada hubungan antara kehamilan dan kram kaki di malam hari.

Ini mungkin karena meningkatnya tuntutan nutrisi atau perubahan hormon dalam tubuh selama kehamilan.

Efek samping dari pengobatan

Banyak obat daftar kram otot sebagai efek samping.

Beberapa di antaranya terkait langsung dengan kram kaki, tetapi ada beberapa, termasuk:

• sukrosa besi intravena
• naproxen
• teriparatide (Forteo)
• raloxifene (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• estrogen terkonjugasi
• pregabalin (Lyrica)

• Mengenal Glaukoma, Penyakit yang Bisa Sebabkan Kebutaan, Perhatikan Gejala dan Penyebabnya

Kondisi medis

Beberapa kondisi medis kronis juga dapat membuat seseorang berisiko mengalami kram kaki kronis, seperti:

• penyakit kardiovaskular
• diabetes
• gangguan penggunaan alkohol
• gagal ginjal
• gagal hati
• stenosis kanal lumbal
• kaki rata
• hipotiroidisme
• osteoartritis
• kerusakan saraf
• gangguan saraf

Siapa pun yang mengira satu di antara dari kondisi ini mungkin menjadi penyebab kram kaki, mereka harus berbicara dengan dokter untuk informasi atau panduan lebih lanjut.

Cara mengobati atau mengatasi kram kaki

Mengobati kram kaki di malam hari, pada saat terjadi, dapat membantu seseorang mendapatkan lebih banyak istirahat.

Beberapa kemungkinan pengobatan rumahan untuk mendapatkan pertolongan pada saat itu termasuk:

• regangkan otot dengan lembut
• memijat area dengan tangan
• menggunakan roller busa untuk memijat kaki
• melenturkan kaki untuk membantu memperpanjang otot-otot kaki
• menerapkan panas ke daerah tersebut

Mengambil obat antiinflamasi nonsteroid ( NSAID ) seperti ibuprofen atau aspirin tidak akan membantu meringankan kram karena kram tidak berhubungan dengan peradangan.

Mungkin membantu mengatasi rasa sakit akibat kram tetapi tidak akan meredakan kram.

Dalam beberapa kasus, dokter akan meresepkan obat untuk mengobati kram kaki kronis, termasuk:

• carisoprodol (Soma)
• gabipentin
• diltiazem
• verapamil
• orphenadrine

Seseorang harus berbicara dengan dokter untuk membahas obat-obatan ini dan kemungkinan efek sampingnya.

Mencegah kram kaki di malam hari

• 6 Cara Redakan Nyeri Otot setelah Olahraga, Lakukan Meditasi hingga Konsumsi Air

Mencegah kram kaki dalam jangka panjang mungkin menjadi pilihan terbaik bagi sebagian orang, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan.

Olahraga ringan

Beberapa orang merasa mereka tidak mengalami banyak kram jika mereka melakukan latihan ringan di akhir hari.

Ini mungkin termasuk kegiatan seperti berjalan atau menghabiskan beberapa menit dengan sepeda statis sebelum tidur.

Minum banyak air

Cairan membantu mengangkut nutrisi dan limbah ke dan dari otot.

Minum cairan, terutama air, sepanjang hari dapat membantu mencegah kram dengan menjaga otot berfungsi dengan baik.

Mengganti sepatu

Beberapa orang mungkin menyadari bahwa mereka memiliki lebih sedikit kram ketika mereka mengenakan sepatu yang lebih mendukung.

Siapa pun yang tidak yakin tentang seberapa mendukung alas kaki mereka dapat berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki.

Kapan harus ke dokter?

Kram kaki nokturnal bisa sangat tidak nyaman dan menyebabkan masalah tidur.

Jika seseorang sering mengalaminya, jika mereka mengganggu kehidupan sehari-hari, dan jika metode rumah tidak membantu, mereka harus berbicara dengan dokter tentang kemungkinan penyebab dan perawatan.

Demikian juga, jika kram menyebar ke otot lain atau menjadi parah, orang dapat mengunjungi dokter untuk diagnosis lengkap.

Seorang dokter akan ingin mengesampingkan gangguan lain dengan gejala yang sama terlebih dahulu dan kemudian menguji kemungkinan penyebab lain. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)