10 Alasan Anda Selalu Merasa Lelah dan Cara Mengatasinya

Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu mungkin membuat Anda lelah, coba tanyakan pada ahli alergi atau ahli diet yang dapat menguji sensitivitas makanan di tubuh Anda atau meresepkan diet eliminasi untuk menentukan makanan mana yang bermasalah.

5. Tidak Makan Cukup Kalori

Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan perasaan lelah.

Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan.

Tubuh Anda menggunakannya untuk bergerak dan memicu proses seperti bernafas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.

Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.

Tubuh Anda dapat berfungsi dalam kisaran kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.

Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.

Para ahli penuaan percaya bahwa meskipun metabolisme menurun dengan bertambahnya usia, orang yang lebih tua mungkin perlu makan di atas kisaran kalori mereka untuk melakukan fungsi normal tanpa menjadi lelah.

Selain itu, sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda ketika asupan kalori terlalu rendah.
Tidak mendapatkan cukup vitamin D, zat besi dan nutrisi penting lainnya juga dapat menyebabkan kelelahan.

Untuk menjaga agar tingkat energi Anda tetap tinggi, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, meskipun tujuan Anda adalah penurunan berat badan.

• Cek Kemacetan Jalan Raya saat Mudik dengan 3 Aplikasi Ini di Smartphone Milikmu

6. Tidur pada Waktu yang Salah

Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga dapat mengurangi energi Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur Anda tidak selaras dengan ritme sirkadian Anda, kelelahan kronis dapat berkembang.

Ini adalah masalah umum di antara orang yang melakukan shift atau kerja malam.

Ahli tidur memperkirakan bahwa 2-5 persen dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama periode satu bulan atau lebih.

Sebaiknya tidur di malam hari sedapat mungkin.

Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan kerja shift, ada beberapa strategi untuk melatih kembali jam tubuh Anda, yang seharusnya meningkatkan tingkat energi Anda.

Dalam satu studi, pekerja shift melaporkan kelelahan yang jauh lebih sedikit dan suasana hati yang lebih baik setelah terkena cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.

Menggunakan kacamata untuk menghalangi cahaya biru juga dapat membantu orang yang melakukan pekerjaan shift.

7. Tidak Mendapatkan Protein yang Cukup

Asupan protein yang tidak memadai bisa berkontribusi terhadap kelelahan Anda.

Mengkonsumsi protein telah terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda lebih dari karbohidrat atau lemak.

Selain membantu penurunan berat badan, ini juga dapat membantu mencegah kelelahan.

Sebuah studi menemukan bahwa diet tinggi protein cenderung menghasilkan lebih sedikit kelelahan di antara atlet angkat besi dan orang yang melakukan pelatihan ketahanan.

Untuk menjaga metabolisme Anda kuat dan mencegah kelelahan, konsumsilah sumber protein berkualitas tinggi di setiap kali makan.

8. Kurang Terhidrasi

Tetap terhidrasi dengan baik adalah hal penting untuk menjaga tingkat energi yang baik.

Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh Anda setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.

Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang dalam urin, feses, keringat, dan napas.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas, 237 ml air setiap hari, Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari ini tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.

Kuncinya adalah minum cukup untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang baik.

• 8 Tips Membawa Bayi Mudik dengan Bus, Pastikan si Kecil Nyaman dan Aman

9. Mengandalkan Minuman Energi

Minuman berenergi memang dapat memberikan dorongan energi sementara karena tingginya kandungan kafein dan gula.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada orang dewasa sehat yang kurang tidur menemukan bahwa mengkonsumsi suntikan energi menyebabkan peningkatan sederhana dalam kewaspadaan dan fungsi mental.

Sayangnya, minuman berenergi ini juga cenderung membuat Anda kelelahan saat efek kafein dan gula habis.

Satu ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman berenergi menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan meningkatkan mood selama beberapa jam setelah konsumsi, kantuk di siang hari yang berlebihan sering terjadi pada hari berikutnya.

Untuk memutus siklus tersebut, cobalah mengurangi dan secara bertahap 'menyapih' diri Anda dari minuman energi ini.

Selain itu, batasi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya di awal hari.

10. Tingkat Stres Tinggi

Stres kronis mungkin memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kualitas hidup Anda.

Meskipun beberapa stres adalah normal, tingkat stres yang berlebihan telah dikaitkan dengan kelelahan dalam beberapa penelitian.

Selain itu, respons Anda terhadap stres dapat memengaruhi perasaan lelah Anda.

Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa menghindari berurusan dengan stres menyebabkan tingkat kelelahan terbesar.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari situasi stres, mengembangkan strategi untuk mengelola stres Anda dapat membantu mencegah Anda merasa benar-benar kelelahan.

Misalnya, ulasan penelitian yang besar menunjukkan yoga dan meditasi dapat membantu meredakan stres.

Terlibat dalam praktik-praktik pikiran dan tubuh yang serupa ini pada akhirnya dapat membantu Anda merasa lebih energik dan lebih mampu mengatasi stres.

(TribunWow.com)

WOW TODAY