10 Alasan Anda Selalu Merasa Lelah dan Cara Mengatasinya

Menurut American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.

Yang penting, tidur harus nyenyak dan tidak terputus untuk memungkinkan otak Anda menjalani lima tahap dari setiap siklus tidur yang ada.

Selain cukup tidur, mempertahankan rutinitas tidur yang teratur juga dapat membantu mencegah kelelahan.

Dalam sebuah penelitian, remaja yang tidur pada waktu yang sama pada hari kerja dan akhir pekan melaporkan lebih sedikit kelelahan dan lebih sedikit kesulitan untuk tertidur daripada mereka yang begadang dan tidur lebih sedikit di akhir pekan.

Aktif secara fisik di siang hari juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

Satu studi pada orang tua menemukan bahwa berolahraga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi tingkat kelelahan.

Selain itu, tidur siang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

Tidur siang telah terbukti mengurangi kelelahan pada pilot, yang sering mengalami kelelahan karena jam kerja yang panjang dan jet lag.

Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, tidurlah pada waktu yang hampir bersamaan setiap malam, rileks sebelum tidur dan banyak aktivitas di siang hari.

Namun, jika Anda merasa sulit untuk tertidur dan curiga Anda mungkin memiliki kelainan tidur, bicaralah dengan dokter.

• Tips Mudik Lebaran dengan Si Kecil, Persiapan hingga Perlengkapan yang Harus Dibawa

4. Kepekaan terhadap Makanan

Kepekaan atau intoleransi makanan biasanya menyebabkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek atau sakit kepala.

Tetapi kelelahan adalah gejala lain yang sering diabaikan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kualitas hidup mungkin lebih dipengaruhi oleh kelelahan pada mereka yang sensitif terhadap makanan.

Intoleransi makanan umum biasanya terjadi pada gluten, susu, telur, kedelai dan jagung.