Tips Kesehatan
7 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri dan Kram saat Haid atau Menstruasi
Nyeri saat haid atau menstruasi kerap dialami oleh sebagian wanita tiap bulannya. Ini cara meredakan rasa sakitnya.
Penulis: Laila N
Editor: Ekarista Rahmawati Putri
lihat foto
Banyak wanita menyadari bahwa berolahraga membantu meringankan kram menstruasi.
Olahraga melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang meningkatkan kebahagiaan.
Apakah Anda suka berjalan, berlari, atau berenang? Itu semua aman dilakukan selama periode menstruasi Anda.
Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang lebih lembut, yang mungkin lebih mudah dilakukan jika Anda mengalami kelelahan.
• Selain Olahraga, Berikut 7 Tips Diet agar Perut Jadi Six Pack dan Badan Berotot
6. Pijat
Memijat perut Anda selama 5 menit sehari mungkin dapat membantu meringankan kram menstruasi.
Pijatan dapat mendorong aliran darah.
Krim pemijat yang mengandung minyak esensial seperti clary sage, lavender, dan marjoram memiliki manfaat tambahan bagi tubuh.
Minyak ini mengandung senyawa yang telah dilaporkan oleh banyak orang untuk membantu meringankan rasa sakit dan menenangkan dismenore.
• 5 Cara Mengurangi Mual pada saat Kehamilan, Anda Harus Coba
7. Tidur Berkualitas
Kualitas tidur berpengaruh pada gejala menstruasi dan banyak kondisi kesehatan.
Dalam satu penelitian, wanita yang menderita insomnia melaporkan dismenore yang lebih parah dan lebih banyak gangguan, saat beraktivitas, dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki insomnia.
Jaga kebersihan saat tidur untuk mencegah gejala menstruasi yang menyakitkan.
Anda perlu rutin tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Buat dan patuhi rutinitas malam untuk memberi tubuh Anda sinyal bahwa sudah waktunya tidur.
Rutinitas itu bisa dengan mendengarkan musik yang menenangkan, menikmati secangkir teh, atau air hangat.
Tidur yang cukup akan membantu Anda mengelola gejala menstruasi bulanan. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)
TONTON JUGA:
