Latihan kekuatan membangun massa tubuh tanpa lemak dan dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

The American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan 8-10 latihan multi-bersama 2-3 kali seminggu.

Latihan multi-sendi bekerja berbagai otot pada saat yang sama, yang membakar lebih banyak kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Latihan kekuatan, latihan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan mendefinisikan otot-otot kaki termasuk:

• squat
• deadlift
• menekuk lutut
• kaki menekan
• hamstring curls

Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah pelatihan kardiovaskular yang meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan. Ini termasuk kegiatan seperti:

• berlari
• bersepeda
• renang
• tarian
• berjalan

Latihan aerobik dapat terdiri dari bekerja dengan kecepatan tetap atau melakukan interval, yang melibatkan bergantian antara intensitas tinggi dan rendah.

Latihan aerobik membakar kalori, yang dapat meningkatkan lemak secara keseluruhan.

Latihan aerobik yang teratur juga membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat.

Satu studi skala kecil menilai keefektifan sprint interval berjalan pada penurunan massa lemak pada wanita.

Mereka melaporkan bahwa 15 wanita yang berlari sprint 3 kali seminggu selama 6 minggu mengurangi lemak tubuh mereka sebesar 8%.

Perubahan diet

Tidak ada satu diet khusus yang membantu mengurangi lemak kaki.

Secara umum, seseorang akan menurunkan berat badan jika mereka menggunakan lebih banyak kalori daripada yang mereka makan.

Makanan sehat biasanya memiliki lebih sedikit kalori, seperti buah-buahan dan sayuran.