Wajib Ada saat Isolasi Mandiri Covid-19, Kenali Pentingnya Vitamin C dan 7 Manfaatnya bagi Kesehatan

TRIBUNWOW.COM - Vitamin C merupakan vitamin yang direkomendasikan bagi pasien Covid-19 yang menjalani isolasi mandiri. 

Kemampuannya untuk meningkatkan respon imun dan menjaga kekebalan tubuh membuatnya dianggap wajib bagi pasien Covid-19.

Dilansir dari WebMD, Vitamin C disebut merupakan nutrisi yang paling aman dan paling efektif.

Baca juga: Kemenkes Sebut Sejumlah Pasien dan Penyintas Covid-19 Alami Depresi, Cegah dengan 7 Cara Berikut

Baca juga: Agar Bebas Pandemi Covid-19, Satgas Minta Masyarakat Pahami Konsep Segitiga Endemi

Meskipun tidak bisa dikategorikan dalam obat-obatan, manfaat vitamin C telah diketahui bisa memberikan perlindungan terhadap kekurangan sistem kekebalan tubuh, penyakit kardiovaskular, masalah kesehatan prenatal, penyakit mata, dan bahkan kerutan kulit.

Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi adalah 2.000 mg sehari untuk orang dewasa.

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Seminars in Preventive and Alternative Medicine yang mengamati lebih dari 100 penelitian selama 10 tahun mengungkapkan daftar kemungkinan manfaat vitamin C yang terus bertambah.

"Vitamin C telah menerima banyak perhatian, dan dengan alasan yang bagus. Tingkat vitamin C dalam darah yang lebih tinggi mungkin merupakan penanda nutrisi yang ideal untuk kesehatan secara keseluruhan," kata Mark Moyad, MD, MPH, dari University of Michigan.'

"Semakin kita mempelajari vitamin C, semakin baik pemahaman kita tentang betapa beragamnya vitamin C dalam melindungi kesehatan kita, dari kardiovaskular, kanker, stroke, kesehatan mata dan kekebalan hingga hidup lebih lama."

"Tapi, dosis ideal mungkin lebih tinggi dari apa yang direkomendasikan."

Sebagian besar penelitian yang dilakukan Moyad dan rekan-rekannya menggunakan 500 miligram vitamin C setiap hari untuk mencapai hasil kesehatan.

Baca juga: Bukan Pfizer, Sinovac Resmi Jadi Vaksin Covid-19 untuk Anak 6-11 Tahun di Indonesia, Ini Alasannya

Itu jauh lebih tinggi daripada 75-90 miligram sehari untuk orang dewasa, yang merupakan rekomendasi harian.

Dia menyebut bahwa 500 mg sulit didapat jika seseorang tidak mengonsumsi banyak buah dalam sehari dan perlu dicukupi dengan suplemen.

Itu karena vitamin C merupakan nutrisi yang larut di dalam air dan artinya tubuh tidak bisa menyimpan vitamin C. 

Vitamin yang tidak terserap akan dibuang melalui urine.

Dia menyarankan untuk mengonsumsi 500 miligram sehari, selain makan lima porsi buah dan sayuran.

"Tidak praktis bagi kebanyakan orang untuk mengkonsumsi porsi buah dan sayuran yang dibutuhkan secara konsisten, sedangkan mengonsumsi suplemen sekali sehari aman, efektif, dan mudah dilakukan," kata Moyad.

Dia juga mencatat bahwa hanya 10% hingga 20% orang dewasa yang mendapatkan sembilan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.

Moyad mengatakan tidak ada kerugian nyata untuk mengonsumsi suplemen 500 miligram, kecuali bahwa beberapa jenis dapat mengiritasi perut.

Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin dalam bentuk buffer non-asam.

"Batas atas yang aman untuk vitamin C adalah 2.000 miligram per hari, dan ada rekam jejak yang bagus dengan bukti kuat bahwa mengonsumsi 500 miligram setiap hari adalah aman," katanya.

Namun, juru bicara American Dietetic Association Dee Sandquist, RD, menyarankan untuk melakukan yang terbaik untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

"Berusahalah untuk makan sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari, karena Anda akan mendapatkan dosis vitamin C yang sehat bersama dengan banyak vitamin, mineral, dan fitokimia lainnya yang baik untuk pencegahan penyakit dan kesehatan secara keseluruhan," katanya.

Berikut sejumlah manfaat kesehatan dari mengonsumsi vitamin C:

1. Dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat pertahanan alami tubuh.

Antioksidan adalah molekul yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mereka melakukannya dengan melindungi sel dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.

Ketika radikal bebas menumpuk, mereka dapat meningkatkan keadaan yang dikenal sebagai stres oksidatif, yang telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30 persen.

Dan jumlah tersebut dapat membantu pertahanan alami tubuh melawan peradangan.

2. Dapat membantu mengurangi risiko sakit jantung

Tekanan darah tinggi merupakan satu di antara faktor risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah baik pada mereka yang memiliki dan tanpa tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C membantu mengendurkan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung, yang membantu mengurangi tingkat tekanan darah.

Banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kadar trigliserida atau kolesterol LDL (jahat) yang tinggi, dan kadar kolesterol HDL (baik) yang rendah.

Vitamin C dapat membantu mengurangi faktor risiko ini, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Membantu mencegah kekurangan zat besi

Zat besi merupakan nutrisi penting yang memiliki beragam fungsi di dalam tubuh. Ini penting untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Vitamin C membantu mengubah zat besi yang diserap dengan buruk, seperti sumber zat besi nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.

Ini sangat berguna bagi orang-orang yang menjalani diet tanpa daging, karena daging merupakan sumber utama zat besi.

Faktanya, hanya dengan mengonsumsi 100 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga 67 persen.

Akibatnya, vitamin C dapat membantu mengurangi risiko anemia di antara orang-orang yang rentan kekurangan zat besi.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Ini merupakan manfaat dari vitamin C yang telah dikenal dengan baik.

Namun, perlu diketahui bahwa vitamin C memberi manfaat kekebalan tubuh dengan tiga cara.

Pertama, vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.

Kedua, vitamin C membantu sel darah putih ini berfungsi lebih efektif sekaligus melindunginya dari kerusakan oleh molekul yang berpotensi berbahaya, seperti radikal bebas.

Ketiga, vitamin C adalah bagian penting dari sistem pertahanan kulit. Ini secara aktif diangkut ke kulit, di mana ia dapat bertindak sebagai antioksidan dan membantu memperkuat penghalang kulit.

5. Menghambat demensia pada lansia

Demensia adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan gejala pemikiran dan ingatan yang buruk.

Ini mempengaruhi lebih dari 35 juta orang di seluruh dunia dan biasanya terjadi di antara lansia.

Studi menunjukkan bahwa stres oksidatif dan peradangan di dekat otak, tulang belakang, dan saraf (semuanya dikenal sebagai sistem saraf pusat) dapat meningkatkan risiko demensia.

Rendahnya tingkat vitamin ini telah dikaitkan dengan gangguan kemampuan berpikir dan mengingat.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan demensia mungkin memiliki kadar vitamin C dalam darah yang lebih rendah.

6. Menghambat penuaan

Vitamin C mempengaruhi sel-sel di dalam dan di luar tubuh dan sifat antioksidannya dapat bermanfaat dalam hal penuaan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition meneliti hubungan antara asupan nutrisi dan penuaan kulit pada 4.025 wanita berusia 40-74 tahun.

Ditemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah dari penampilan keriput, kekeringan pada kulit, dan penampilan penuaan kulit yang lebih baik.

Selain itu, perawatan topikal dengan Vitamin C telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk mengurangi kerutan. 

7. Meredakan stres

Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan banyak penyakit yang berhubungan dengan stres.

Ini adalah nutrisi pertama yang akan habis pada pecandu alkohol, perokok, dan obesitas.

Dan karena vitamin C adalah salah satu nutrisi yang sensitif terhadap stres, dijelaskan bahwa mempertahankan kadar vitamin C dapat menjadi penanda yang ideal untuk kesehatan secara keseluruhan. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya