Tak Hanya Berjemur, Penuhi Vitamin D saat Isolasi Mandiri Covid-19 dengan 6 Cara ini

Jamur adalah satu-satunya sumber nabati yang mengandung vitamin D.

Seperti manusia, jamur dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV.

Manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol.

Kedua bentuk vitamin ini dapat meningkatkan kadar vitamin D yang beredar, meskipun penelitian menunjukkan bahwa D3 dapat meningkatkan kadar lebih efektif dan efisien daripada D2.

Sementara kandungan vitamin D tergantung pada jenis jamur, varietas tertentu seperti jamur maitake liar bisa menyediakan sebanyak 2.348 IU per 100 gram.

4. Jadikan kuning telur menu rutin isolasi mandiri

Kuning telur adalah sumber vitamin D lain yang bisa dijadikan menu isolasi mandiri.

Meski kandungannya sedikit, namun ini bisa membantu memenuhi asupan harian.

Seperti banyak sumber makanan alami lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.

Ayam yang dipelihara secara konvensional yang tidak memiliki akses ke luar biasanya hanya menghasilkan telur yang mengandung 2–5 persen dari RDI.

5. Coba gunakan lampu UV

Lampu yang memancarkan radiasi UV-B juga dapat meningkatkan kadar vitamin D. 

Sayangnya, lampu ini bisa dikatakan mahal.

Ketika kulit terkena radiasi UV-B dari matahari, ia mampu menghasilkan vitamin D sendiri.

Lampu UV meniru tindakan matahari dan dapat sangat membantu jika paparan sinar matahari Anda terbatas karena geografi atau waktu di dalam ruangan.