Virus Corona
Tak Hanya Berjemur, Penuhi Vitamin D saat Isolasi Mandiri Covid-19 dengan 6 Cara ini
Di masa pandemi Covid-19, vitamin D menjadi populer karena dianggap bisa mencegah Covid-19 dan mengurangi keparahan akibat Covid-19.
Penulis: Afzal Nur Iman
Editor: Lailatun Niqmah
lihat foto
Tetapi, dilansir dari Healthline ada sejumlah hal lain yang bisa dilakukan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, yaitu:
1. Berjemur
Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari karena matahari adalah salah satu sumber nutrisi terbaik.
Kulit memiliki jenis kolesterol yang berfungsi sebagai prekursor vitamin D.
Ketika senyawa ini terkena radiasi UVB dari matahari, ia menjadi vitamin D.
Faktanya, vitamin D yang berasal dari matahari dapat beredar dua kali lebih lama dari vitamin D dari makanan atau suplemen.
2. Konsumsi ikan berlemak atau Seafood
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami yang memiliki vitamin D tinggi.
100 gram salmon dapat mengandung hingga 386 IU vitamin D.
Kandungan vitamin D yang tepat dari makanan laut dapat bervariasi tergantung pada jenis dan spesies yang dimaksud.
Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa salmon yang dibudidayakan mungkin hanya mengandung 25% dari jumlah salmon yang ditangkap di alam liar.
Jenis ikan dan makanan laut lain yang kaya vitamin D meliputi:
Tuna, ikan kembung, tiram, udang, ikan sarden, dan teri.
Banyak dari makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
3. Konsumsi jamur
