Insomnia saat Isolasi Mandiri Covid-19? Ini Tips dari Dokter untuk Atasi Kesulitan Tidur

TRIBUNWOW.COM - Pasien Covid-19 perlu banyak istirahat selama masa isolasi mandiri. 

Tidur yang cukup akan membantu sistem kekebalan tubuh yang sedang melawan virus.

Sebaliknya, pola tidur yang tidak baik dan kekurangan tidur juga dapat menurunkan imun tubuh yang bisa menyebabkan perburuka kesehatan. 

"Susah tidur atau insomnia adalah kondisi saat seseorang merasa sulit buat tidur, sering terbangun ketika sedang tidur sehingga tidurnya tidak bisa nyenyak, atau sering terbangung lebih cepat dan tidak bisa tidur lagi," kata dokter Gea, yang merupakan dokter di layanan telemedicine Alodokter dalam Youtube Alodokter, Jumat (23/7/2021).

Baca juga: Dibutuhkan Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri, Ini 11 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Baca juga: Gejala Covid-19 Mirip dengan Influenza, dr Tirta Sebut Bedanya Baru akan Muncul di Hari ke- 4

Menurut dr. Gea masalah gangguan tidur tidak boleh disepelekan.

Ada beberapa hal yang bisa disebabkan jika mengalami masalah tidur seperti tidak bertenaga, mudah lelah, dan jadi kesulitan fokus.

Bahkan dalam jangka panjang, kesulitan tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan. 

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kesulitan tidur. 

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari

Mengatasi gangguan tidur memang diperlukan kedisiplinan terutama untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. 

Kebiasaan tidur dengan pola yang tidak teratur justru disebut dapat menyebabkan masalah tidur menjadi semakin panjang. 

"(tidur dan bangun di waktu yang sama) ini bisa bantu tubuh kamu jadi terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten," ujarnya. 

 Selain itu yang perlu diperhatikan juga adalah durasi waktu untuk tidur, usahakan tidur dalam waktu tujuh hingga delapan jam per hari di malam hari. 

Baca juga: Terpaksa Tak Bisa WFH, Berikut Tips Aman Bekerja di Kantor saat Pandemi Covid-19

Baca juga: Merupakan Gejala Covid-19, Ini Herbal yang Bisa Bantu Redakan Batuk saat Isolasi Mandiri

2. Bikin suasana tidur menjadi nyaman

Hal pertama yang bisa dilakukan untuk memuat suasana tidur nyaman adalah dengan mematikan lampu atau meredupkan lampu. 

Selain itu, sebelum tidur juga dianjurkan untuk tidak bermain gadget karena dapat mengganggu produksi hormon yang dapat membantu untuk tertidur. 

Jika memiliki dana, bisa mencoba untuk membeli kasur yang nyaman untuk tidur. 

Membeli kasur yang nyaman untuk tidur disebut sebagai investasi karena bisa mendapat tidur yang berkualitas.

3. Batasi waktu tidur siang

Kebiasaan sulit tidur malam dan menggantinya dengan tidur di siang hari bukanlah kebiasaan yang baik. 

Tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan kesulitan tidur di malam hari dan akan memeperpanjang masalah kesulitan tidur. 

4. Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan bersoda di malam hari

Mengkonsumsi hal di atas dapat menyebabkan kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.

Selain itu dianjurkan juga untuk tidak makan besar sebelum tidur.

Hal itu bisa membuat saluran cerna menjadi aktif dan dapat menyebabkan kesulitan tidur. 

Baca juga: Beda dengan Sinovac, Vaksin Moderna dan Pfizer Berbasis mRNA, Simak Cara Kerja dan Keunggulannya

5. Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin di dalam rokok berpotensi membuat orang mengalami perasaan tidak ingin tidur. 

6. Rutin olahraga

Rutin berolahraga disebut bisa membuat menjadi mudah tidur dan membuat kualitas tidur menjadi lebih nyenyak. 

Untuk pasien Covid-19 cobalah olahraga ringan seperti streching atau peregangan, atau berjalan keliling ruangan isolasi mandiri semampunya. 

7. Hindari stres

Sudah menjadi hal umum bahwa stres dapat memicu gangguan tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi seperti dengan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. 

Jika mengalami stres berkepanjangan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. 

Terlebih jiks stres sudah mengganggu aktifitas harian. 

Simak tayangan selengkapnya:

(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel terkait Covid-19 Lainnya