6 Jenis Makanan Ini Dapat Tingkatkan Imun, Baik Dikonsumsi saat Pasien Covid-19 Isolasi Mandiri

TRIBUNWOW.COM - Menjaga imun penting dilakukan di masa pandemi Covid-19 untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Daya tahan tubuh yang baik bisa menurunkan risiko terpapar Covid-19.

Pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi dan melakukan olahraga menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imun. 

Hingga kini memang belum ada makanan khusus yang secara klinis dapat mencegah tubuh seseorang dari infeksi Covid-19.

Baca juga: Peran Getget untuk Kesehatan Mental Anak di Masa Pandemi Covid-19 atau saat Isolasi Mandiri

Baca juga: Berikut Latihan Pernapasan yang Bisa Dilakukan seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19

Namun dengan kombinasi antara vaksinasi, disiplin menerapkan protokol kesehatan, dan menjaga daya tahan tubuh dipercaya ampuh untuk mencegah Covid-19.

Memakan makanan bergizi juga penting bagi pasien Covid-19 yang tengah menjalani isolasi mandiri untuk mencegah terjadinya perburukan kesehatan.

Baca juga: Berikut Latihan Pernapasan yang Bisa Dilakukan seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19

Ada beberapa makanan yang dipercaya dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Rumah Sakit Hermina dalam herminahospital.com memberikan beberapa rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan imun tubuh.

Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh:

1. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik alami yang bisa membantu pembentukan bakteri baik dalam tubuh.

Carilah yoghurt yang ada tulisan “kultur hidup dan aktif” pada labelnya, seperti yoghurt Yunani.

Kultur ini bisa merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penyakit.

Pilihlah yoghurt tanpa rasa daripada yoghurt yang diberi rasa dan kaya akan gula. 

Untuk memperkaya rasa, yoghurt bisa dikonsumsi bersama buah-buahan segar dan sedikit madu.

Baca juga: Berikut Makanan Kaya Vitamin C, D, dan Zinc, Baik Dikonsumsi saat Isolasi Mandiri Pasien Covid-19

Baca juga: Tanda-tanda Alami Stres saat Isolasi Mandiri karena Covid-19, Atasi dengan Langkah-langkah Berikut

2. Kunyit

Kunyit telah dikenal di Indonesia dapat menjaga daya tahan tubuh.

Kunyit memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, nilah mengapa kunyit sudah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati penyakit akibat peradangan, seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Kurkumin, senyawa yang memberi warna khas pada kunyit adalah agen yang sangat manjur untuk membantu penyembuhan luka dan infeksi.

Senyawa tersebut membantu mengurangi kerusakan otot akibat berolahraga.

Berdasarkan temuan dari penelitian pada hewan, kurkumin dapat memperkuat kekebalan tubuh dan memiliki sifat antivirus. Namun, hal itu masih memerlukan lebih banyak penelitian.

3. Bawang Putih

Bawang putih merupakan salah satu unsur penyedap yang biasa ditemukan di dapur orang Indonesia.

Selain itu, bawang putih juga merupakan makanan antivirus alami yang bisa memberikan perlindungan dari flu musiman.

Konsentrasi tinggi akan senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin, juga membuat bawang putih bisa membantu menambah kekebalan tubuh.

4. Buah-buahan Asam

Pasien Covid-19 terutama yang menjalani isolasi mandiri direkomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin C.

Vitamin tersebut membantu membangun sistem kekebalan tubuh manusia.

Vitamin C bisa ditemukan pada hampir semua buah-buahan asam, seperti jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, dan anggur.

Namun, karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya, kamu perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 75 miligram, dan 90 miligram untuk pria dewasa.

5. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B6 dan E.

Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan.

Nutrisi tersebut juga bekerja sebagai antioksidan yang mampu menetralisir radikal bebas.

Selain biji bunga matahari, makanan lain yang juga kaya akan vitamin E, yaitu alpukat dan sayuran berdaun hijau gelap.

Biji bunga matahari juga mengandung selenium yang sangat tinggi.

Berbagai penelitian yang kebanyakan dilakukan pada hewan, menemukan bahwa nutrisi tersebut bisa melawan infeksi virus, seperti flu babi (H1N1).

6. Kerang

Kerang kaya akan vitamin D dan merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik selain daging merah.

Beberapa jenis kerang mengandung juga mengandung zinc.

Zinc juga merupakan mineral yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk pasien Isolasi mandiri.

Zinc dapat membantu sel kekebalan daya tahan tubuh untuk berfungsi dengan baik.

Beberapa jenis kerang yang kaya zinc, antara lain tiram, kerang, kepiting, dan lobster.

Zinc juga bisa ditemukan dalam makanan, seperti kacang mete, buncis, dan lain-lain. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya