Hindari 5 Konsumsi Ini karena Dapat Melemahkan Imun, Terlebih saat Isolasi Mandiri karena Covid-19

TRIBUNWOW.COM - Menjaga imun atau kekebalan tubuh menjadi hal sangat penting dan harus dilakukan di tengah pandemi Covid-19.

Ketika daya tahan tubuh lemah, maka saat itu juga seseorang akan mudah terinfeksi Covid-19.

Untuk menjaga ataupun meningkatkan imun tubuh bisa dengan mudah dilakukan, di antaranya dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dan vitamin.

Baca juga: Saturasi Oksigen Menurun saat Isolasi Mandiri karena Covid-19? Coba Lakukan 6 Langkah Alami Berikut

Baca juga: Seorang Ibu yang Positif Covid-19 Tetap Boleh Menyusui Anaknya, Berikut Panduan dari Kemenkes

Selain itu, sebaliknya, penting juga menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan yang dapat melemahkan imun tubuh.

Berikut ini kebiasaan makan makanan yang bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh:

1. Makanan Tinggi Gula

Makanan yang mengandung tinggi gula bisa membatasi kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit.

Makanan dengan tinggi gula juga bisa mengurangi efektivitas sel darah putih dan meningkatkan peradangan.

Orang dengan gula tinggi juga memiliki resiko beberapa kondisi kronis, termasuk penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.

Mengutip health.com, American Heart Association merekomendasikan batasan gula yang bisa ditambahkan ke makanan sesuai yang direkomendasikan adalah tidak lebih dari enam sendok teh per hari untuk wanita, dan sembilan untuk pria.

Beberapa makanan yang cenderung tinggi gula antara lain :

- Manisan, selai

- Kue

- Susu rasa dan produk susu manis dairy

- Sereal sarapan manis

- Minuman manis

Baca juga: Berapa Lama Isolasi Mandiri? Ini Kriteria Terbaru Pasien Sembuh dari Covid-19 dan Tak Menularkan

Baca juga: Bedakan Gejala Ringan, Sedang dan Berat Pasien Covid-19, Perlu Isolasi Mandiri atau Harus Perawatan?

2. Makanan Asin

Makanan dengan kadar garam tinggi dapat memicu peradangan jaringan dan meningkatkan risiko penyakit autoimun.

Mengutip Heathline, makan terlalu banyak garam telah terbukti memperburuk penyakit autoimun yang ada seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, rheumatoid arthritis, dan lupus.

Oleh karena itu, mengurangi asupan garam meja dan makanan tinggi garam dapat bermanfaat bagi fungsi kekebalan tubuh Anda.

3. Makanan Rendah Serat

Makan makanan yang rendah serat dapat membuat obesitas dan juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan dan suasana hati.

Seperti dikutip dari Health.com, penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.

Serat yang cukup juga mendorong tidur lebih banyak dan kualitas tidur yang lebih baik.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong, lentil, kacang polong, buncis), dan biji-bijian.

Baca juga: POGI Beri 13 Tips Isolasi Mandiri yang Aman bagi Ibu Hamil saat Terpapar Covid-19

4. Kurang Cukup Sayur Hijau

Sayuran hijau sangat membantu untuk kekebalan dan sebaliknya kurang sayuran hijau bisa berdampak kurang baik.

Tanaman ini menyediakan nutrisi penting yang dikenal untuk membantu fungsi kekebalan tubuh, termasuk vitamin A dan C, ditambah folat.

Sayuran hijau juga menawarkan senyawa bioaktif yang melepaskan sinyal kimia yang mengoptimalkan kekebalan di usus, lokasi 70-80% sel kekebalan.

Beberapa sayuran yang baik dikonsumsi diantaranya seperti kangkung, sawi, brokoli, bok choy, kubis, dan kubis Brussel.

5. Kelebihan Kafein

Kopi dan teh melindungi kesehatan, karena tingkat antioksidannya yang tinggi terkait dengan anti-peradangan.

Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur, dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kekebalan .

Hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi

Saat Anda menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur. (Tribunnews.com/Tio)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Kebiasaan Konsumsi Makanan yang Dapat Melemahkan Imun Tubuh