Tidur Siang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental Anda? Berikut Jawaban dari Para Ahli

TRIBUNWOW.COM - Para peneliti mengatakan orang berusia di atas 60 tahun yang tidur siang menunjukkan hasil tes kognitif yang lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang.

Para ahli mengatakan bahwa tidur siang bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia dengan mengistirahatkan otak dan membersihkan pikiran sehari-hari yang campur aduk.

Seorang ahli mengatakan bahwa tidur siang terbaik adalah 10 sampai 30 menit antara jam 1 sampai jam 3 sore.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal: Kembang Kol, Mentimun, Ikan, hingga Bawang Putih

Namun dikutip TribunWow.com dari Healthline, pakar lain memperingatkan bahwa tidur siang yang lebih lama mungkin merupakan tanda bahwa seseorang tidak mendapatkan tidur malam yang cukup.

Beberapa orang melihat tidur siang sebagai tanda kemalasan, energi rendah, atau bahkan penyakit.

Tapi studi baru menunjukkan bahwa tidur sore dapat membuat mental Anda lebih tajam jika Anda berusia di atas 60 tahun.

Orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang memiliki skor lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak tidur siang, menurut para peneliti.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal General Psychiatry, mengamati kesehatan fisik dan kognitif di antara 2.214 orang di atas usia 60 yang tinggal di kota-kota besar di China.

Dari jumlah tersebut, 1.534 tidur siang secara teratur sementara 680 tidak.

Studi observasi menemukan bahwa para nappers (mereka yang tidur siang_ mendapat skor "secara signifikan lebih tinggi" pada Mini Mental State Exam (MMSE), tes skrining demensia standar yang mencakup penilaian keterampilan visuospasial, rentang perhatian, pemecahan masalah, memori kerja, kesadaran lokasi, dan kefasihan verbal. .

Para nappers tampil sangat baik dalam tiga kategori terakhir, menurut penelitian yang dipimpin oleh Dr. Lin Sun dari Pusat Penyakit Alzheimer dan Gangguan Terkait di Pusat Kesehatan Mental Shanghai dan Universitas Shanghai Jiao Tong.

Baca juga: 5 Manfaat Jambu Air untuk Kesehatan, Mencegah Sembelit hingga Baik untuk Kelembaban Kulit

“Tidur banyak berkaitan dengan kemampuan Anda untuk belajar,” Davina Ramkissoon, direktur kesejahteraan Zevo Health, mengatakan kepada Healthline.

“Tidur siang membantu otak Anda pulih dari kelelahan atau kelebihan informasi."

"Saat tidur siang, otak Anda membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak Anda untuk mempersiapkannya agar informasi baru diserap. "

Manfaat Melampaui Ketajaman

Kelompok studi - baik nappers maupun non-nappers - rata-rata tidur 6,5 jam setiap malam.

Tidur siang didefinisikan sebagai tidur paling sedikit 5 menit berturut-turut tetapi tidak lebih dari 2 jam, kapan saja setelah makan siang.

Orang yang tidur siang ditanyai seberapa sering mereka tidur siang selama seminggu.

Balasan berkisar dari sekali seminggu hingga setiap hari.

Satu di antara kelemahan dari penelitian ini adalah peneliti tidak menanyakan peserta berapa lama mereka tidur siang atau pada waktu tertentu dalam sehari.

“Tidur siang yang ideal dan sehat harus dilakukan pada sore hari antara pukul 1 siang hingga 3 sore dan berlangsung antara 10 hingga 30 menit,” Katherine Hall, pelatih tidur di Somnus, program terapi tidur terpandu, mengatakan kepada Healthline.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Garam untuk Kesehatan, Bisa Bantu Mendetoksifikasi Tubuh

“Jika Anda bisa tidur siang, ada beberapa manfaat besar yang bisa didapat. Bukti menunjukkan bahwa tidur siang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas sekaligus mengurangi kecemasan dan ketegangan fisik dan mental. "

Tidur siang singkat dapat membuat Anda merasa waspada dan siap untuk menjalani sisa hari tanpa perasaan "inersia tidur" - kebingungan, disorientasi, dan pening yang dapat Anda rasakan saat bangun, tambahnya.

"Jika Anda dapat tidur siang untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama, katakanlah 60 menit, bukti menunjukkan bahwa tidur siang selama ini benar-benar dapat membantu pembelajaran Anda," kata Hall.

"Selama tidur siang yang lebih lama ini, otak Anda akan mulai mentransfer ingatan dari fasilitas penyimpanan sementara Anda - hipokampus - ke rumah permanen mereka, korteks."

Tidak Semua Tidur Siang Itu Sehat

Lebih dari 1 dari 3 orang Amerika tidur siang setiap hari, menurut survei 2009 oleh Pew Research Center.

Abhinav Singh, spesialis pengobatan tidur dan anggota panel tinjauan medis untuk SleepFoundation.org, mengatakan kepada Healthline bahwa sementara penelitian lain menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan ketangkasan mental, tetap tidak jelas tidur siang dapat mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

"Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari tidur siang singkat di sore hari, terutama saat waktunya dengan penurunan sirkadian alami mereka," kata Singh.

"Tidur siang singkat (kurang dari 30 menit atau lebih) telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan suasana hati untuk sisa hari itu."

Baca juga: 7 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan, Bisa Tingkatkan Konsentrasi hingga Produktivitas

Namun, tidur siang yang lebih lama mungkin bermasalah, katanya.

"Dua jam menunjukkan bahwa lebih banyak patologi mungkin disembunyikan dan menyebabkan kebutuhan untuk tidur siang yang meningkat," jelas Singh.

“Jika Anda sering tidur siang [lebih dari 1 jam], itu bisa jadi pertanda bahwa kuantitas dan atau kualitas tidur malam Anda tidak cukup."

"Banyak gangguan tidur dapat menyembunyikan dan menghabiskan kuantitas dan atau kualitas tidur Anda… Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat berperan. Ini sering terlihat pada usia layar [dan] lampu yang terang dan jam kerja yang panjang, ”tambahnya.

“Pada lansia, kondisi medis dan atau pengobatan yang digunakan untuk merawat mereka juga dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur,” kata Singh.

"Obat tekanan darah tertentu, obat artritis, pelemas otot, dan obat kesehatan mental tertentu dapat berdampak negatif pada kualitas tidur."

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah kebutuhan untuk lebih banyak tidur di antara orang tua - termasuk lebih banyak tidur siang - adalah tanda bahwa tubuh sedang berusaha untuk mengkompensasi peningkatan peradangan yang terkait dengan penurunan kognitif dan demensia, kata Singh.

“Apakah perubahan neurodegeneratif (seperti demensia) yang menyebabkan gangguan tidur / bangun, atau sebaliknya?” pungkasnya.

(TribunWow.com/Maria N)

Berita lain terkait Tips Kesehatan