Tidur Siang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental Anda? Berikut Jawaban dari Para Ahli

Kelompok studi - baik nappers maupun non-nappers - rata-rata tidur 6,5 jam setiap malam.

Tidur siang didefinisikan sebagai tidur paling sedikit 5 menit berturut-turut tetapi tidak lebih dari 2 jam, kapan saja setelah makan siang.

Orang yang tidur siang ditanyai seberapa sering mereka tidur siang selama seminggu.

Balasan berkisar dari sekali seminggu hingga setiap hari.

Satu di antara kelemahan dari penelitian ini adalah peneliti tidak menanyakan peserta berapa lama mereka tidur siang atau pada waktu tertentu dalam sehari.

“Tidur siang yang ideal dan sehat harus dilakukan pada sore hari antara pukul 1 siang hingga 3 sore dan berlangsung antara 10 hingga 30 menit,” Katherine Hall, pelatih tidur di Somnus, program terapi tidur terpandu, mengatakan kepada Healthline.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Garam untuk Kesehatan, Bisa Bantu Mendetoksifikasi Tubuh

“Jika Anda bisa tidur siang, ada beberapa manfaat besar yang bisa didapat. Bukti menunjukkan bahwa tidur siang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas sekaligus mengurangi kecemasan dan ketegangan fisik dan mental. "

Tidur siang singkat dapat membuat Anda merasa waspada dan siap untuk menjalani sisa hari tanpa perasaan "inersia tidur" - kebingungan, disorientasi, dan pening yang dapat Anda rasakan saat bangun, tambahnya.

"Jika Anda dapat tidur siang untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama, katakanlah 60 menit, bukti menunjukkan bahwa tidur siang selama ini benar-benar dapat membantu pembelajaran Anda," kata Hall.

"Selama tidur siang yang lebih lama ini, otak Anda akan mulai mentransfer ingatan dari fasilitas penyimpanan sementara Anda - hipokampus - ke rumah permanen mereka, korteks."

Tidak Semua Tidur Siang Itu Sehat

Lebih dari 1 dari 3 orang Amerika tidur siang setiap hari, menurut survei 2009 oleh Pew Research Center.

Abhinav Singh, spesialis pengobatan tidur dan anggota panel tinjauan medis untuk SleepFoundation.org, mengatakan kepada Healthline bahwa sementara penelitian lain menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan ketangkasan mental, tetap tidak jelas tidur siang dapat mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

"Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari tidur siang singkat di sore hari, terutama saat waktunya dengan penurunan sirkadian alami mereka," kata Singh.

"Tidur siang singkat (kurang dari 30 menit atau lebih) telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan suasana hati untuk sisa hari itu."

Baca juga: 7 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan, Bisa Tingkatkan Konsentrasi hingga Produktivitas