9 Cara Alami untuk Menurunkan Kadar Kolesterol, Makan Banyak Serat hingga Berolahraga Rutin

TRIBUNWOW.COM - Kolesterol pada kadar normal merupakan zat esensial bagi tubuh.

Namun, kolesterol yang berlebih dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya.

Ada dua jenis kolesterol yaitu, kolesterol LDL (low-density lipoprotein, kolesterol jahat) dan HDL (high-density lipoprotein, kolesterol baik).

Baca juga: 7 Manfaat Kesehatan Cuka Sari Apel, Bantu Menurunkan Berat Badan hingga Mengurangi Kolesterol

Kadar kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia.

Jenis kolesterol ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan di luar terlalu sering, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan, dan lainnya bisa meningkatkan risiko seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Selain penyakit kardiovaskuler, kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu obesitas, kelumpuhan stroke, tekanan darah tinggi , dll.

Tes darah dapat menentukan apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, dan dokter Anda mungkin merekomendasikan olahraga atau pengobatan selain menerapkan diet yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Jamur Tiram bagi Kesehatan, Kurangi Kolesterol hingga Hentikan Sel Kanker

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, berikut sederet cara alami untuk menurunkan kolesterol:

1. Kurangi Lemak Jenuh

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat LDL).

Makanan yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi berlemak, domba atau babi, unggas dengan kulit, lemak babi, dan krim.

Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng dapat mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh.

2. Konsumsi Lemak yang Tepat

Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.

Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.

Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.

3. Makan Gandum Utuh

Penelitian menunjukkan diet yang kaya gluten dapat menimbulkan lebih banyak bahaya bagi jantung daripada kolesterol.

Jika Anda makan produk gandum, pastikan itu adalah biji-bijian utuh dan jauhi produk yang dibuat dengan tepung olahan.

4. Makan Banyak Serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

5. Banyak Makan Ikan

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

6. Makan Telur dalam Jumlah Sedang

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, ini berarti Anda bisa makan telur dalam jumlah yang sedang.

7. Mengganti Gula dengan Madu

Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.

Madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan mengurangi kadar kolesterol Anda.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol, Kedelai, Bawang Putih, hingga Jus Jeruk

8. Periksa Tingkat Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi.

Periksakan kadar vitamin D Anda dengan tes darah.

Jika level Anda rendah, konsumsi suplemen vitamin D harian dengan panduan yang tepat dari dokter.

9. Berolahraga secara Teratur

Berolahraga bermanfaat bagi tubuh agar tetap aktif dan sehat.

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.

Jalan cepat juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol Anda. (TribunWow.com)