Penjelasan Wanita Hamil Lebih Rentan Kekurangan Zat Besi, Ini 11 Makanan untuk Cukupi Nutrisinya

TRIBUNWOW.COM - Wanita hamil lebih rentan terhadap kekurangan zat besi.

Sebab mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi penting ini untuk disuplai ke janin yang sedang tumbuh dan secara bersamaan, meningkatkan jumlah sel darah merah mereka.

Sekitar dua pertiga dari total zat besi tubuh adalah untuk kebutuhan ibu, sedangkan sepertiga untuk kebutuhan jaringan janin dan plasenta.

Baca juga: Waspada Kanker Tiroid, Ini Gejala, Penyebab, hingga Faktor Risiko jika Terjadi pada Wanita

Baca juga: Cara Gampang Mencegah dan Mengobati Bau Mulut yang Mengganggu, Jarang Diketahui

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, kekurangan zat besi dalam tubuh selama kehamilan merupakan penyebab utama anemia pada bayi dan anak.

Zat besi berperan penting dalam pengangkutan oksigen ke janin, pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta pembuatan sel darah merah.

Namun, kebutuhan zat besi berubah selama masa gestasi dengan 0,8 mg / hari pada trimester pertama menjadi 3-7,5 mg / hari pada trimester ketiga.

Mikronutrien seperti zat besi selama kehamilan sangat penting.

Sumber zat besi dari makanan dibandingkan dengan suplemen zat besi, direkomendasikan oleh para ahli karena suplemen zat besi dapat mengurangi penyerapan zat besi non-heme dari sumber makanan.

Selain itu bisa meningkatkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak komplikasi kehamilan.

Baca juga: 4 Manfaat Nyata Susu Oat bagi Kesehatan, Cocok untuk Vegetarian hingga Bantu Menurunkan Berat Badan

Sumber zat besi terbaik yang dapat dikonsumsi bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian mereka adalah sebagai berikut.

1. Organ hewan seperti hati, ginjal, dan jantung

2. Jeruk

3. Almond

4. Biji labu

5. Ayam

6. Apel

7. Bit

8. Salmon

9. Bayam

10. Buncis

11. Santan

(TribunWow.com/Atri WM)