5 Cara Mudah untuk Mengatasi Insomnia, Jangan Lupa untuk Berolahraga

TRIBUNWOW.COM - Insomnia merupakan satu gangguan yang menyebabkan Anda sulit tidur.

Seperti diketahui, orang dewasa memiliki waktu tidur setidaknya tujuh jam setiap malamnya.

Namun, tak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.

Baca juga: Manfaat Teh bagi Penderita Diabetes, Ketahui Batasan Aman dan Efek Sampingnya

Lantas bagaimana cara mengatasinya?

Dikutip TribunWow.com dari Healthline.com, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sulit tidur atau insomnia.

Berikut daftarnya:

1. Melakukan meditasi

Anda bisa melakukan meditasi dengan mengatur pernapasan yang lambat dan stabil sambil duduk dengan tenang.

Meditasi bisa memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mendorong untuk tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Anda bisa bermeditasi sesering yang Anda suka.

Jika Anda tidak punya waktu yang lebih lama, usahakan melakukannya 15 menit di pagi atau sore hari.

Baca juga: 6 Manfaat Tomat bagi Kesehatan, Bantu Turunkan Kolesterol hingga Tekanan Darah Tinggi

2. Yoga

Yoga terbukti memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Upayakan untuk melakukan beberapa sesi yoga setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.

3. Olahraga

Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Hal ini dapat meningkatkan mood Anda, memberi Anda lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Anda setidaknya perlu berolahraga ringan selama 20 menit setiap hari.

Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan aerobik berat beberapa kali per minggu.

Temukan waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan yang memiliki efek paling positif pada tidur Anda.

Baca juga: 7 Manfaat Brokoli bagi Kesehatan, Bisa Cegah Risiko Kanker hingga Menurunkan Berat Badan

4. Pijat

Studi menemukan bahwa pijat terapi bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur.

Pijat juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.

5. Minyak lavender

Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Hasil studi menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur.

Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, yang tampaknya memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak. (TribunWow.com/Vintoko)